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如何用瑜伽球进行锻炼 瑜伽球怎么用

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简介:瑜伽球是一种比较好用的健身器材 。它可以让我们的健身变得更容易 ， 而且它很有弹性 。就连健身小白都很喜欢瑜伽球 ， 因为它可以降低我们受伤的概率 。瑜伽球还可以帮助腹肌更深入的锻炼 ， 让你练就好看的马甲线 。
【如何用瑜伽球进行锻炼 瑜伽球怎么用】一、锻炼瑜伽球 ， 需要注意这几点 。
1、瑜伽球的选择
首先你要知道 ， 选择瑜伽球并不是选择越大越好 ， 而是要根据自己的身高选择合适的瑜伽球 。瑜伽球有很多种 。如果你身高一米六左右 ， 可以选择直径65cm的瑜伽球 。因为瑜伽球的选择对锻炼很重要 ， 如果瑜伽球选择不当 ， 可能没有效果 ， 这一点很重要 。
2.选择透气的衣服 。
在选择练习用的瑜伽球时 ， 需要穿上一些透气的衣服 ， 而且要很有弹性 。否则你在运动的时候会觉得很束缚 ， 很不舒服 ， 也会导致我们身体的血液不是很通畅 ， 阻碍我们的健身进程 。
3.它需要和瑜伽垫一起使用 。
瑜伽球的材质容易滑落 。如果使用瑜伽垫 ， 可以让瑜伽垫上的摩擦力阻止瑜伽球运动 ， 这样可以帮助我们很好的锻炼身体 。如果瑜伽球滑落 ， 可能会造成我们的身体伤害 ， 而且可能是重伤 ， 所以一定要配合瑜伽垫一起使用 。
第二 ， 瑜伽球还能锻炼出漂亮的腹肌 。通过这些行动 ， 他们可以帮助你塑造 。
1.两端转移瑜伽球 。
首先 ， 平躺在瑜伽垫上 ， 保持我们的核心肌肉紧绷 ， 双手托起选定的瑜伽球 ， 双手和双腿之间转移瑜伽球 。在这个过程中 ， 我们需要保持身体肌肉的紧绷 ， 同时需要将瑜伽球来回转移15次 ， 总共三组左右 。
2.左右转动瑜伽球 。
左右转动瑜伽球是先把我们的双脚分开与肩同宽 ， 然后双手抬起瑜伽球 ， 从我们的右胯开始沿着头部空 。转到左胯 。然后左右交替 ， 一组动作一共做30次 ， 一共做两组 。
3、腰部瑜伽球仰卧起坐
首先 ， 我们需要在瑜伽垫上放一个软球来稳定瑜伽球 ， 然后让我们的腰躺在瑜伽球上 ， 弯曲我们的腿 ， 小腿和大腿之间的角度是直角 。然后 ， 我们双手抱头做仰卧起坐 ， 一组30次 ， 一共三组 。
结论:瑜伽球的练习相对简单 ， 但只是需要我们持之以恒 ， 才能有所收获 。用瑜伽球锻炼我们的腹肌是非常好的 ， 尤其是女性 。买瑜伽球的时候要选好 ， 这样才能更安全 。

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