跑步作为一项简单方便的运动，深受大众喜爱 。但是，无论是专业运动员，还是喜欢跑步的普通人，在跑步的过程中可能都会有一些痛苦 。
跟腱疼痛是跑步者遇到的常见疼痛之一 。治疗不当往往会导致病情迁延和顽固性疼痛 。
跟腱疼痛的原因
跟腱疼痛是一种典型的过度使用损伤 。跑步过程中，跟腱要承受高达8~12倍的重量，也就是说，跟腱反复受到巨大的力的牵扯，导致小创伤反复发生，跟腱的机械性失效以及随之而来的结构性变化，疼痛自然难以避免 。
跑步者经常听到的“阿基里斯腱炎”一词并不准确 。其实跟腱内没有炎症细胞，定义为“跟腱病”更准确 。跟腱疾病多发于两个地方:腱体上的疼痛(距腱止点近端2 ~ 6cm)；跟腱插入痛 。本文主要讨论肌腱疼痛 。
跟腱疼痛的症状
跟腱疼痛当然是跟腱疾病最主要的症状，但是疼痛还有一些具体的表现 。
长时间不活动(比如睡觉、久坐)后，跟腱有局部疼痛，感觉僵硬，稍加运动后缓解 。
刚开始运动时感觉跟腱疼痛，运动开始后疼痛减轻，但运动结束时感觉疼痛，也就是运动开始和结束时的疼痛 。但随着病情的进展，疼痛可能会伴随整个运动过程，从而给运动带来很大的麻烦 。
上下楼梯、踮脚走路时疼痛加重 。
治疗跟腱炎的方法
康复训练
康复训练是治疗跟腱疾病最有效的方法，但前提是跑步者必须正确地进行康复训练 。跟腱疾病的康复方式主要是离心训练 。
物理疗法
在众多理疗方法中，低强度激光疗法和离子导入疗法最为有效 。然而，近两年广泛使用的冲击波疗法的研究报告是有争议的 。
拉伸
反复拉伸也有助于改善趾钩幅度不足 。
足部矫形器
以矫形鞋垫为代表的足部矫形器，对扁平足、脚踝力线异常的跑者有帮助，因为它可以改变跑步时错误的脚踝力 。
铁渣
【后跟腱疼是怎么回事 跟腱疼为什么】以肌贴为代表的贴敷可以降低跟腱的张力，越来越多的跑者使用肌贴这种可以随意灵活使用的工具 。
跟腱拉伸法
拉伸作为最重要的放松方式，也是跟腱疾病的治疗手段，对提高跟腱弹性、减轻跟腱压力、避免小腿肌肉紧张具有重要意义 。对于跟腱疾病，拉伸需要更多类型的动作，更长的拉伸时间，更彻底 。
做以下4组动作，每组拉30秒，可以帮助治疗跟腱疾病 。
动作1:在垫上拉伸小腿 。
拉伸上小腿是小腿腓肠肌最强的动作之一 。
动作二:站立，拉伸小腿 。
站立小腿拉伸是站立小腿腓肠肌的两个常见动作 。
动作3:站姿，比目鱼肌拉伸
站姿比目鱼肌拉伸是小腿深比目鱼肌的牵拉动作 。要求后脚着地，双膝充分弯曲，感受与上述动作不同的牵拉感 。
跟腱疾病经过治疗康复后，可能时好时坏，病程可能会延长 。因此，加强力量、跑前热身和跑后拉伸对预防跟腱疾病非常重要 。患有跟腱疾病的跑者要注意休息，避免跑太多刺激跟腱 。
但需要提醒有跟腱疾病的跑者，除了常规的跑前热身，还需要小腿和跟腱的特定热身，以激活肌肉，减少跟腱的牵引 。比如脚跟走路，脚尖走路，各走15米，各做一遍，就是很好的跟腱热身 。
以上内容来自
无损伤跑步
人民邮电出版社授权 。
推荐阅读
- 精子很浓稠是怎么回事 为什么会不育
- 衣服沾到李子汁怎么洗掉
- 孕妇贫血吃什么补血最快？？
- 大连旅游必去的几个景点 大连自助游
- 患有湿疹可以怀孕吗
- 中国吃辣排名 四川为什么吃辣
- 吃醋就一定是喜欢吗 为什么喜欢吃醋
- 马齿苋和绿豆一起吃有什么好处
- 张翰郑爽复合再添新证据 张翰与郑爽为什么分手