锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

跑步会导致腿粗吗？

生活知识睿知

有的人想要通过跑步减肥 ， 但是发现长时间的坚持跑步后 ， 腿部单没有细 ， 好像还粗了一些 。所以许多人对于跑步可以减肥的说法都有些怀疑了 。其
有些人想通过跑步来减肥 ， 但是发现跑了很长时间之后 ， 腿单并不薄 ， 反而好像厚了一点 。所以很多人对跑步可以减肥的想法有些怀疑 。其实跑步之后 ， 腿上的脂肪被消耗掉了 ， 但是如果不注意 ， 可能会导致肌肉出现 ， 经常会让腿变粗 。但是如果你在跑步后做以下动作 ， 可以减少肌肉的出现 。
1.热身运动的好处:
(1)能提高肌肉的温度 ， 使肌肉不易被牵拉 。
(2)能降低滑膜粘液(关节周围的物质 ， 起润滑作用)的粘度 ， 使更多的部位健康参与运动 。
(3)加速肌肉中的血液流动 ， 更快地吸收氧气和营养 ， 排出代谢产物 。
(4)逐渐增加体温和骨骼肌代谢 。
(5)有助于防止肌肉和关节的损伤 。
(6)为下一次训练做好心理准备 。
热身运动是全身有节奏的运动 ， 时间可以根据每个人的情况和外界温度而变化 。5-10分钟 。
2.冷却:
这是强度逐渐降低的阶段 。这个时候 ， 保持肌肉能力 ， 让四肢的血液回流到心脏是非常重要的 。放松最好通过继续做低强度的运动来完成 ， 包括训练后步行约5分钟 。你应该继续做简单的运动 ， 使心率恢复到稳定状态 。
3.拉伸:
拉伸不仅仅是拉伸肌肉 ， 更是扩大关节的活动范围 。这对保持软骨强壮健康、减少紧张、保持肌肉和骨骼对齐非常重要 。是保持腿型的关键之一；拉伸大腿和小腿不仅可以缓解跑步后的肌肉紧张 ， 还能有效保持腿部形态完美 。
【跑步会导致腿粗吗？】跑步前一定要做热身运动 ， 这样可以减少肌肉劳损 ， 让身体更多部位参与运动 ， 促进全身脂肪燃烧 。运动结束后 ， 及时给身体降温 ， 让双腿舒展 ， 减少腿痛和肌肉形成的感觉 ， 这样腿才能变得更苗条 。

    推荐阅读


    上一篇：海鲜粥的家常做法

    下一篇：手机辐射四大害 不得不防