锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

揭睡眠不足对人体的25大危害

睿知生活知识

虽然我们都知道睡眠不足会危害身体健康，但是现代社会因为工作繁忙等原因削减睡眠时间的人依旧非常的多 。那么睡眠不足到底会对人产生哪些危虽然我们都知道睡眠不足对健康有害，但现代社会还是有很多人因为工作繁忙等原因减少了睡眠时间 。那么睡眠不足会对人造成什么危害呢？对此，小编对此进行了总结，让我们一起去下面一探究竟吧！
睡眠不足对人体的危害
1.过敏性
长时间睡眠不足的人，情绪容易波动，稍微有点不对劲就会因为不耐烦而生气 。
2.头痛
虽然没有足够的科学证据证明睡眠不足会导致头痛，但睡眠不足引起的偏头痛和肾虚还是相当常见的，尤其是睡眠呼吸暂停的人起床后经常会头痛 。
3.学习能力下降
睡眠不足会导致记忆力下降 。实验证明，重复工作后，同一学科的工作效率会逐渐提高 。一旦继续陷入睡眠不足的状态，工作效率将难以提高 。此外，根据国外的一份研究报告，某学校将上课开始时间推迟了一个小时(变相增加了学生的睡眠时间)，如果继续下去，学生的考试成绩普遍提高 。
4.重量的增加
持续睡眠不足会扰乱人体的激素平衡，进而导致肥胖 。
5.视力下降
睡眠不足会导致视力变窄、复视(物体双影)、眼睛模糊甚至出现幻觉等不良反应 。
6.心脏病
如果你每天只休息4个小时，你的心率会增加 。此外，睡眠不足还会增加“C反应蛋白”的浓度，这是心脏病的标志性物质 。
7.响应慢
通过对士兵和运动员的大量实验发现，在睡眠不足的情况下，人的瞬间判断能力和反应速度会下降 。
8.易患传染病
睡眠不足会导致人的免疫力低下，容易感染 。
9.增加货币的交易风险 。
对志愿者的实验发现，在睡眠不足的情况下，他们在货币交易中的风险防范意识大大降低 。
10.增加尿量
睡眠时，人的产尿量会减少，一旦进入睡眠不足的状态，就会出现尿量过多的情况，孩子可能尿床，成年人容易出现尿频和前列腺炎 。
1.注意力丧失
许多健康实验表明，人们缺乏睡眠时很难集中注意力 。
12.接种疫苗的效果下降了 。
接种疫苗后，人们会产生抗病毒抗体，但研究发现，当人们睡眠不足时，病毒抗体的数量很难增加，从而导致疫苗效果下降 。
13.舌头变得不灵活 。
研究发现，睡眠不足容易导致人们说话不灵活，表现为重复单个句子、说话方式单调、大脑思维迟钝 。
14.容易感冒
研究表明，在同样的感冒病毒环境下，两周睡眠不足的人感染病毒的几率是正常睡眠者的三倍 。
15.加重胃肠道疾病
科学研究发现，睡眠不足会加重炎症性胃肠疾病患者的症状，甚至恢复后，复发率会大大增加 。
16.交通事故增加 。
睡眠不足开车会大大增加危险，容易导致交通事故 。
17.性欲丧失
人的性欲主要与荷尔蒙“睾酮”的分泌有关 。持续睡眠不足会导致睾酮分泌低下，性欲下降和阳痿 。
18.对疼痛更敏感
国外某机构研究了疼痛临界值(疼痛的耐受值)，发现熬夜的实验者疼痛临界值相对较低 。
19.糖尿病
睡眠不足会破坏人体内的代谢平衡，从而导致胰岛素抵抗和糖尿病的风险增加 。
20.粗心和粗心
研究结果显示，通宵熬夜的外科医生，手术的出错率会增加20%到32% 。此外，睡眠不足也会增加射击、帆船等运动比赛的失误率 。
1.巨蟹星座
至于睡眠与癌症的关系，目前处于研究的初级阶段，但睡眠不足会导致昼夜节律紊乱和免疫力低下，可能会增加肾虚、结直肠癌、乳腺癌等癌症的发病率 。
摧毁记忆
老年人长期睡眠不足会导致大脑结构发生变化，可能会破坏他们的长期记忆 。
23.打破遗传密码
一项研究发现，人体内700多个与免疫力和应激反应相关的基因，在一周内每天睡眠不足6小时就会停止运动 。
24.抑郁症
一般来说，我们很难根据睡眠是否充足来判断幸福，但睡眠不足容易导致抑郁，而良好的睡眠可能会减缓抑郁 。
5.死亡
以上所有因睡眠不足引起的健康问题都可能直接或间接成为死亡原因 。此外，科学研究结果表明，睡眠不足会导致过早死亡，增加死亡率 。
如果睡眠不好，要小心“美容觉”也会变成“毁容觉”
充足的睡眠是恢复体力、保持年轻最重要的养生过程 。但是，如果睡不好，“美容觉”也会变成“毁容觉” 。近日，日本睿知网站“WOORIS”介绍了几种让人变老的睡眠方法，看看你是否睡对了 。
蜷缩起来，弯腰驼背
很多人睡觉的时候习惯像婴儿一样蜷缩着 。虽然会让人暂时感到舒适，但时间长了，会对背部和头颈造成压力，造成习惯性驼背 。同时，睡眠时的呼吸也会受到影响，可能导致大脑供氧不足 。你应该尽量避免长时间这样睡觉 。
睡在你肚子变形的脊柱上
【揭睡眠不足对人体的25大危害】这种睡姿不利于脊柱的健康 。因为躺下时，脊柱的生理曲度无法被床固定，可能会引起腰痛和扭曲 。如果脸朝下睡觉，皮肤会摩擦枕头，导致皮肤缺水或出现皱纹，还会影响呼吸 。另外，趴着睡会给脖子带来更大的压力 。
举起手来-僵硬的肩膀
这种类似“投降”的睡姿，有利也有弊 。仰卧可以防止面部与枕头接触挤压而产生的皱纹和痘痘，但当双手抬起时，肩部肌肉会被牵拉，时间长了会压迫肩部神经 。肩痛的人应该避免这样睡觉 。
侧睡-皱纹加深 。
这种睡姿有利于保持脊柱正常的生理曲线，缓解背部和颈部的压力，减少睡眠呼吸暂停 。但是侧卧会导致眼睛、鼻子、嘴唇压力过大，加重笑纹、鱼尾纹等 。重力也会导致胸部和面部肌肉下垂 。
最佳的睡姿是半侧躺，即身体与床的倾斜角度为30° ~ 40°，既能保证全身的血液循环，又能放松身心，不会挤压面部，造成皱纹 。如果不习惯半侧卧，可以用被子或腰背臀下的小枕头，或者用柔软的丝绸枕套取全侧卧位，减少面部挤压 。
9.主要的疾病实际上是在外面睡觉 。
这是我第一次听说我会生病睡觉 。你知道睡觉会导致什么疾病吗？今天，小编将为大家盘点那些睡眠疾病，你还在等什么，赶紧来一探究竟吧！
1.说梦话(说梦话)
做梦就是一个人在睡觉的时候大声说话，睡觉的时候可能会做梦很多次 。目前还没有治疗这种疾病的药物，但为了避免整夜大声说话，患者可以佩戴护齿套 。
2.睡眠呼吸暂停综合征
睡眠时呼吸暂时停止 。在每次呼吸暂停期间，患者会错过一次或两次呼吸，这种现象会在整个睡眠过程中反复出现 。临床上，严重的呼吸暂停每小时5次或更多 。有这种症状的人很少意识到自己呼吸困难，患者可能已经习惯了白天的困倦和疲劳 。
3.睡眠性交
睡眠性交是一种睡眠障碍，会导致患者在睡眠中有性活动 。医学专家为有这种现象的患者做了测谎仪和视频记录，发现在发作期间，患者的脑电波活动异常 。患者受这种疾病影响的频率和程度因人而异 。
4.磨牙症
磨牙症患者在睡眠中会摩擦或咬紧牙关 。美国有4000万人患有这种疾病 。严重的磨牙症会导致牙齿严重受损，面部疼痛和头痛，以及颞下颌关节炎 。大多数晚上磨牙的人都不知道自己有磨牙的习惯 。有些孩子胃里有蛔虫，可以通过吃药来解决 。其他的疾病都是治不好的，所以我们在日常生活中一定要注意养生，让自己更健康 。
5.周期性嗜睡(暴食症综合征
这是一种非常罕见的睡眠障碍 。患者需要过多的睡眠时间，有时一天长达20小时，伴有暴饮暴食和性欲异常 。研究人员推测是遗传引起的，但也有人认为是自身免疫功能紊乱的结果 。苯丙胺、利他林、丙咪嗪、莫达非尼等兴奋剂用于治疗困倦，但治疗效果非常有限 。
6.夜惊
夜惊是一种睡眠障碍，极度恐惧，暂时无法完全恢复意识 。患者会突然从浅睡眠中醒来，经常伴有哮喘、呻吟或尖叫，患者很少记得自己的夜惊 。
夜惊不同于噩梦 。患有夜惊的人不能被完全唤醒 。他/她可能还会持续夜惊10到20分钟 。这一次非常危险 。他/她可能会伤害自己或他人 。
7.多动腿综合征
这可能会对人产生更严重的影响，通常会影响腿部，或者可能会影响手臂和躯干 。患者可以通过摇动患处来暂时缓解一些不舒服的感觉 。一些医生为患者开抗惊厥药或苯二氮卓类药物，但关于药物治疗存在广泛争议 。
8、嗜睡症
嗜睡症是一种神经性睡眠障碍 。一般患者会随时入睡，大部分时间都在做梦，很少进入深度睡眠 。因此，他们不能长时间保持清醒，他们很快就会再次陷入睡眠，并且他们不能有效地恢复体力 。
另一个症状是突然崩溃 。经历了强烈的情绪冲击后，一个人突然晕倒，很快就睡着了，很长时间都醒不过来 。睡眠瘫痪和睡前幻觉也是发作性睡病的常见症状 。
目前，发作性睡病的病因尚不明确，一般认为是自身免疫功能紊乱的结果，但遗传也可能是罪魁祸首 。治疗方法包括服用兴奋剂、抗抑郁药或Xym、服用相关催眠药物或保健品 。
9.非24小时清醒周期紊乱
其特点是人体无法识别24小时睡眠周期，无法按照白天或夜晚的正常睡眠模式进行休息 。这个循环昼夜不停，最后可能在一两天内恢复“正常”，然后又陷入“混乱”状态，很多情况下长达一周 。
晚上出汗是什么？
盗汗患者
有的入睡时盗汗，有的睡到半夜才盗汗，有的只是闭眼一会儿就盗汗 。出汗的量，差别很大 。根据盗汗患者的临床表现，可分为轻、中、重三种类型 。
轻度盗汗的患者
他们大多在深度睡眠时，或凌晨5点或清醒前1 ~ 2小时易出汗，出汗量少 。只有醒来后，他们才觉得全身或身体的某些部位微微出汗，但醒来后，就没有汗水再漏出来了 。一般不会伴有不舒服的感觉 。
中度盗汗患者
大部分的汗液在入睡后很快就能释放出来，甚至连睡觉的衣服都能湿透 。醒来后，汗水会停止 。把身上的汗擦干净以后，睡着了就不会再出汗了 。在这种类型的盗汗中，患者经常感到热，热出汗，有时醒来后感到口渴 。
盗汗严重的病人
汗水容易渗出 。入睡后不久或刚闭上眼睛即将入睡，晚上会冒出很多汗 。出汗后我就能醒了，醒来后汗水会瞬间汇聚 。睡着了还能再出汗 。汗液量大，汗液往往是咸的，或者汗液同时夹杂着汗臭 。最坏的情况是被褥会被浸湿，一晚上不换几次睡服就睡不好 。有一些严重的患者会把被褥弄湿，当被褥比较薄或者使用垫子的时候，汗液会在床板上印出汗迹 。这些患者常伴有明显的烘烤感、烦闷感、出汗后口渴、喜冷水 。通常可伴有低热或潮热、五心烦、两颊红、头晕、消瘦、乏力、肾虚、尿暗、尿量少、大便干燥 。
轻中度盗汗
对身体的伤害不会太大，但对于盗汗严重的患者来说，时间长了，病情往往会恶化，朝着“摆脱症状”发展，严重威胁患者的健康和生命安全 。
九种食物让你无法入睡 。
导致失眠的食物第一:咖啡因
我相信咖啡因可以帮助人们兴奋和提神，可以暂时赶走睡意，恢复精力 。不过，营养专家和健康专家解释说，其实咖啡因只是有一定的提神作用，却不能为身体提供能量 。睡前不宜过多摄入刺激身体的咖啡因，以免刺激大脑神经，使人难以入睡 。
导致失眠的食物NO2:牛奶巧克力
研究表明，牛奶巧克力的营养成分可以促进血液循环，提高人们的认知能力 。换句话说，其实就是让大脑保持清醒 。如果睡前吃牛奶巧克力，会增加大脑的警觉性，甚至使人难以入睡，导致失眠 。
引起失眠的第三种食物:奶酪
奶酪，又称奶酪和奶酪，是一种富含蛋白质和脂类的食物，其营养价值也很高 。奶酪中的无机盐、维生素、微量元素等都能被吸收，对健康大有裨益 。但是奶酪中含有大量的氨基酸酪胺，具有提神的作用 。因此，专家建议我们睡前不要吃奶酪 。
引起失眠的食物第四:辛辣刺激性食物
这些食物的种类非常广泛，既有油炸食品，也有辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等辛辣食物 。尤其是在吃饭的时候或者睡觉之前，不要吃辛辣的食物，比如辣鸡翅，这样会导致你躺下的时候胃灼热 。其实这是一种烧心反应，影响睡眠氛围，导致失眠 。
引起失眠的食物第五:加工熏肉
加工、烟熏、腌制等食物都会有大量的酪胺，会促使大脑释放一种化学物质来保持警惕 。专家表示，加工肉类中含有大量的酪氨酸，使大脑分泌更多兴奋的多巴胺，不仅会扰乱睡眠，还会对健康造成隐患 。
引起失眠的食物6号:人参茶
人参茶是一种兴奋剂，具有抗疲劳、镇静和温暖的作用 。但是，人参茶不是每个人都可以喝的 。饮酒不当会导致失眠和高血压 。因此，专家提醒你睡觉时不要喝人参茶 。这样不仅会让你感觉精力更加充沛，还会让你难以入睡，容易导致上火的症状 。
导致失眠的食物7号:功能饮料
目前市面上大部分多功能饮料中的豇豆都含有刺激性成分，比如咖啡因，不仅能增强大脑的兴奋感，还能让人更加警觉，加快心率，升高血压 。比如红牛，里面的氨基酸和牛磺酸有提神的作用，所以人们睡前要少喝 。
导致失眠的食物8号:大豆
大豆的营养价值很高，也成为了酱油、豆腐、味噌、烧烤酱等大多数调味料的发酵豆制品 。但是由于含有大量的酪胺，不适合人们在睡前几个小时内使用，会增加对大脑的刺激，而且会过于油腻，影响睡眠 。
导致失眠的食物第九:酒精
有些人喝酒后变得更加清醒，这使得脑细胞格外有活力 。事实上，根据专家的说法，许多人想通过喝酒来放松，但酒精会阻止身体进入深度睡眠 。虽然人们喝酒后很快就睡着了，但第二天醒来时会头痛欲裂，昏昏欲睡，这对健康非常有害 。
如何调理失眠？
百合甜品汤
百合100克，加入500毫升清水，用文火煮至熟，加入适量白糖，分两次服用 。百合味甘、苦、微寒，能清心安神，治心神不宁、失眠多梦 。此汤可用于病后虚劳不安型失眠，尤其是有肺结核病史的失眠患者 。
甘麦大枣汤
浮小麦60克，甘草20克，大枣15枚(去核) 。先将浮小麦、大枣洗净浸泡，加入甘草煎煮，待浮小麦、大枣成熟后，再去甘草、小麦，吃枣喝汤两次 。此方为汉代名医张仲景名方 。该药虽常见，但养心安神效果显著 。
丹参冰糖水
丹参30克，水300毫升，文火(小火)煎20分钟，去渣，加冰糖煮一会，分两次服用 。丹参味苦微寒，活血安神 。对于长期失眠者可安神，对于冠心病、慢性肝炎患者可改善原有疾病 。
酸枣仁茶
每天早上8点前，取绿茶15克，用开水冲泡两次，喝完，8点后停止喝茶 。同时炒酸枣仁，研成末，每晚睡前用开水冲服10g 。连续服用3-5天，就会见效 。茶能提神醒脑，其生物活性物质咖啡因能兴奋更高级的神经中枢，使人感到神清气爽，思维活跃，缓解疲劳 。因此，它可以调节失眠者白天的无精打采和困倦 。酸枣仁具有养心安神、抑制中枢神经系统的作用，对促进失眠者夜间进入睡眠抑制过程有很好的作用 。一放松、一繁荣、一抑制，养生效果显著 。
结语:看完上面的介绍，我想大家应该都知道哪些疾病是因为睡觉引起的吧！还有一些关于睡眠危害的知识，是小编推荐给大家的 。感兴趣的朋友可以了解一下！

    推荐阅读


    上一篇：头发干枯发黄是怎么回事

    下一篇：香蕉的好处 香蕉这样保存竟然一星期都不变黑