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侧仰卧起坐怎么做

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侧卧起坐是大家很常坐的一个动作，这个动作可以练到腰肌和腹肌 。加上合理的膳食规律的作息很快就可以看到意想不到的结果，则卧起坐好处多多
仰卧起坐是每个人都很常见的运动 。这个动作可以在腰肌和腹肌上练习 。有了合理的饮食，很快就能看到意想不到的效果，所以仰卧起坐有很多好处，日常运动可以让你出汗减肥，那么如何练习仰卧起坐才是正确的呢？让我们与你分享正确的躺下和坐下的方法 。希望大家都能坚持锻炼 。运动对你的健康有好处 。
1.动作描述
慢慢收拢上半身，弯曲躯干向左转，带动右肘关节转向左膝，弓背抬肩，保持下背部在垫子上躺一会儿，恢复 。重复以上动作 。左右交替
2.保持姿势的技巧
【侧仰卧起坐怎么做】慢慢进行可控的全方位运动，避免剧烈运动 。
身体蜷缩时，避免下巴和脖子向前伸展 。微微缩回下巴，保持脊柱和颈部居中 。
避免拉躯干蜷曲，避免用肩部力量拉肘关节转动 。最好是单独通过腹肌来完成这个训练 。
避免耸肩 。挺胸，肩膀向下 。弯腰时呼气 。
3.运动肌肉
脊柱:腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌 。
4.稳定肌肉群
腹肌 。
颈部:胸锁乳突肌 。
肩胛骨:前锯肌、菱形肌和下斜方肌 。
事实上，转体仰卧起坐是在正常仰卧起坐的基础上进行的，每一个起身的动作之后都是一个转身，要求是右肘过左膝 。同样，下一个动作是将左肘越过右膝 。
还需要注意的是，转体仰卧起坐和仰卧起坐类似，都需要慢动作，锻炼腹部肌肉的控制能力 。起床时注意呼气，这样可以同时锻炼腹部较深的肌肉 。
以上是平躺坐起的练习 。平时参考一下就能知道自己做的对不对 。侧坐可以锻炼人的腰 。现在人们坐了很长时间 。适当锻炼腰部是有好处的 。腰部是人体行走最关键的部位 。如果腰不好，会带来很多烦恼 。走路和坐姿都要靠腰部受力，工作也需要腰部的力量 。

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