更前期，是女性的梦魇！当你到了那个年龄段后，有没有不自主的感觉到心慌、出汗、莫名烦躁、脸色潮红，只需片刻这些症状即消失 。上面这些
早些时候，那是女人的噩梦！当你到了那个年龄段，你是否会不由自主地感到心悸、出汗、莫名的烦躁和潮红？这些症状消失只需要一会儿 。
这些都是比较典型的症状，有些朋友在更年期的时候总是感觉不舒服，说不出什么毛病，只是觉得无聊，心慌，无聊，胃口不好，去医院检查基本正常 。这些大多是严重更年期症状引起的心脏神经官能症 。
更年期饮食保健要注意几个方面:
1 。如果总觉得没胃口，就选择少吃多餐 。在两餐之间添加一些水果、酸奶等食物，不要总是不吃 。这样只会导致恶性积累，慢慢下来人会觉得越来越没意思 。
【女性更前期不用愁 饮食帮助您】2 。减少脂肪摄入:更年期的时候，很多曾经很瘦的女性朋友确实发现肚子里的脂肪越来越多，其实是因为激素分泌的原因，所以要减少富含饱和脂肪和胆固醇的食物，比如肥肉、皮肤、油炸食品、奶油零食等等 。同时，增加不饱和脂肪的摄入，如鱼类 。
3 。多吃大豆类食物:富含弱雌激素，可以缓解更年期女性雌激素急剧下降带来的痛苦 。推荐食物:每天喝一杯豆浆，多吃豆腐 。
4 。多吃富含B族维生素的食物:粗粉、糙米、烤麸、土豆、豌豆、燕麦、谷类、玉米、小米、大豆以及各种豆制品等都富含B族维生素，对改善更年期症状有一定的效果 。如果症状严重，可以一天三次补充B族维生素，一天一片 。
5 。每天吃蔬菜和水果:蔬菜富含维生素，可以有效补充体内缺乏的维生素 。尤其是富含B族维生素的食物，如西红柿、洋葱、大蒜、莲藕、黄花菜、黑木耳、胡萝卜、苋菜、芹菜、菠菜、桃子、杏子、红枣等 。这些食物还含有叶酸、维生素C和a 。
6 。每天补钙:更年期女性雌激素水平呈线性下降，最易发生骨质疏松 。如果不注意，就会出现缺钙 。因此，牛奶、豆制品、海带、藻类等食物应经常食用 。
7 。饮食食物:山药、百合、决明子、菊花、黄芪、当归、红枣、莲子、核桃仁、桑葚子、蜂蜜、黑芝麻、茯苓、党参、龙眼肉、银耳、薏米、灵芝、枸杞子、板栗等食物可以改善更年期 。
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