做直腿硬拉，不知道具体标准动作是什么？
直腿硬拉动作过程：
1.两腿距离比肩稍窄，呈小外八站立于杠铃中间，腿部保持直立，但不要锁死，可以微微弯曲 。
2.向前屈体，不要屈膝，双手握住杠铃 。
3.拉动杠铃离开地面，重心放在脚后跟，依靠腿部力量将杠铃举起 。
4.慢慢放下杠铃 。
动作关键：
1.拉起杠铃时，腘绳肌会明显强烈收缩 。
2.在最高点时，腿部不要完全打直，不要让关节锁死，保持微微弯曲，以免膝关节承受太大压力 。
3.下放杠铃时，背部要保持平直，不能弓背 。臀部稍微后翘，腿部保持微微弯曲，不要锁死关节，尽量伸直腘绳肌 。
【直腿硬拉的标准动作】4.杠铃下放到最低点时，臀部不需要下沉，膝盖也不要向前 。
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