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“健康人士”常犯的27种错误

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仔细挑选健康食品 ， 努力锻炼身体 ， 注意自己的腰围——这就是你的健康行动吗？事实并非如此 ， 许多身材一级棒(至少目前如此)的人 ， 其错误的生
谨慎选择健康食品 ， 努力锻炼 ， 注意自己的腰围——这是你的健康行动吗？事实并非如此 。很多身材极好的人(至少目前是这样)依然会因为错误的生活习惯和观念而在健康的道路上走错路 。
1 。总是购买有机食品
对于一些有机食品 ， 比如牛肉和草莓 ， 有机食品真的很不错 。但是对于其他食物 ， 比如鳄梨和禽蛋 ， 它们是否“有机”并没有什么区别 。
另外 ， 不要认为所有的有机食品都比非有机食品好 ， 也不要认为“有机”就等于“健康” 。事实上 ， 有机食品不仅贵 ， 而且一些“有机”即食谷物在高热量、高脂肪和高糖含量方面也不如那些非有机产品 。
2 。社交范围不够广
虽然你觉得长期一个人生活没有什么不适 ， 但还是需要多和朋友接触 。研究表明 ， 社交网络对你的健康有益 。
无论是看书还是打牌 ， 你都应该定期和朋友见面 。其实一起玩什么并不重要 ， 也不一定要一起运动 。当然 ， 这样更好 。
随着年龄的增长 ， 多和别人保持联系 ， 这对身体也有好处 。
3 。睡眠不足
你认为早上5点起床锻炼身体是一个好习惯吗？医生说 ， 不行 ， 这个时候你还是好好睡一觉比较好 。大量研究表明 ， 为了保持健康 ， 人们晚上必须有七个小时以上的睡眠 。睡眠不足与高血压、抑郁症、糖尿病、免疫异常等一系列疾病有关 。
4 。缺乏对营养元素的正确理解
对于维生素等微量元素 ， 不是越多越好 ， 过量补充这些元素反而可能有害 。
2011年 ， 一项针对近4万名女性的研究发现 ， 经常摄入营养素(尤其是铁)的女性 ， 其死亡风险实际上略高于对照组 ， 研究报告也没有说明原因 。医生说:“对于服用维生素和矿物质补充剂 ， 没有长期研究表明它们有明显的益处 。如果你想服用这些东西 ， 一定要遵循推荐的每日补充量 ， 适度服用 ， 但不要过量 。”
5 。接受不必要的体检
就像服用维生素和矿物质补充剂一样 ， “多”不一定好 ， 各种医学检查也不一定好 ， 尤其是患者自己要求的检查 ， 比如心脏冠状动脉钙化评分 。医生说这次检查是用CT扫描来确定心脏动脉内的钙沉积 ， 对于判断特定高危患者的病情有一定的价值 ， 但并不是对所有人都有意义 。但这次检查使受试者接受了大量的辐射——是普通胸片的25-50倍 。
在美国 ， 为了引起公众对45项被过度滥用的医学检查的关注 ， 许多医学专家小组发起了“明智选择”的呼吁 ， 鼓励医生避免或减少那些可能毫无价值的检查和手术 。
6 。乞求抗生素
很多患者仅仅因为害怕疾病 ， 就要求医生用抗生素治疗病毒感染引起的症状 ， 但那些症状其实是可以自愈的 。
虽然有些医生有时会被迫给病人一些抗生素 ， 但服用这些药物也不是没有风险 ， 从杀死你体内的有益菌到引起细菌的耐药性 。因此 ， 不要给医生压力 ， 让他们给你开抗生素 ， 而是让你的医生来决定你的症状是否需要药物治疗 。
7 。“细菌恐惧症”
总有人不把手放在消毒液上 ， 也许你会 。是的 ， 你应该经常用肥皂洗手 ， 以杀死致病菌并保持健康 。
然而 ， 也有证据表明 ， 接触一定量的细菌会刺激你的免疫系统(尽管过度免疫也会导致过敏) ， 完全无菌的环境可能是有害的 。有些人也称之为“卫生假说” 。有益菌对保持健康非常重要 ， 尤其是那些存在于皮肤、消化道和阴道的有益菌 。所以 ， “怕细菌”不等于“健康” 。
8 。滥用或缺乏医疗保健
很久以前 ， 当人们不太了解医学时 ， 他们用针灸、草药或自我暗示来治疗疾病 。有时候那些方法也可以治疗疾病 ， 就像现在著名的药物一样 。
现在 ， 如果你认为针灸是“欺骗” ， 那么也许你错过了这个也许非常有效的疗法；但与此同时 ， 如果你过于依赖所谓的“替代疗法” ， 试图用草药代替化学物质 ， 那么你仍然错过了治愈疾病的方法 。
解放思想 ， 认真与医学专家讨论 ， 了解各种疗法的优缺点 。
9 。延误治疗
你看起来很健康 ， 所以有点胸痛可能是肠胃反酸？四肢无力和思维混乱不太可能是中风？真的是这样吗？
错了！人们往往忽略或延迟重要的症状 ， 对这些重要的信号给出错误的解释 。事实上 ， 在这些情况下 ， 如果给予积极的治疗 ， 可以避免心脏或脑组织的永久性损伤 。
医生常说“时间就是生命” ， 也就是说对于心脏病或者中风 ， 越早治疗 ， 组织损失越小 ， 治疗效果越好 。因此 ， 如果你有心脏病或中风的最初症状 ， 不要拖延 。
10 。运动只是为了减肥
经常运动对于保持健康和保持体重非常重要 ， 但是如果不减少饮食中的热量摄入 ， 单纯的运动是没有效果的 。
医生说:“有些患者在运动时练习到上气不接下气 ， 但总是达不到运动效果 ， 对此感到困惑 。”确实 ， 因为运动增加了食欲 ， 而这些人又想在运动后大吃一顿 ， 或者以上两个因素同时存在 ， 使得他们吃得更多 ， 从而超过了运动消耗的热量 。
11 。忽视钠摄入
人们注重热量摄入 ， 避免摄入饱和脂肪酸的食物 ， 但对钠盐是什么态度？食物中的这种成分经常被忽视 。
高钠摄入与高血压密切相关 ， 美国人的平均钠摄入量已经远远超过每日推荐摄入量值 。钠摄入过多往往来自包装好的半成品食品 ， 从面酱到冷冻餐 。因此 ， 在购买食品时 ， 一定要注意标签上的钠含量 。医学会建议成年人每日钠摄入量应低于2300毫克 ， 51岁以上、黑人和已经患有糖尿病和高血压的人应低于1500毫克 。
12 。尽情享用无热量苏打水
含有人工甜味剂的饮料不含卡路里 ， 但这并不意味着它们对健康有益 。
2011年美国糖尿病协会年会上发表的几份研究报告发现 ， 这些饮料不健康 。其中一份报告调查了大量饮用无糖苏打水的老年人 ， 十年间 ， 他们的腰围比对照组(完全不喝苏打水)增加了5倍 。另一份报告显示 ， 喂食人工甜味剂阿斯巴甜的小鼠血糖升高 。
13 。过量饮水
脱水自然对健康有害 ， 那么多喝水好吗？在某种程度上 ， 这是好的 。
但是 ， 如果你完成了你的第一次马拉松或其他长期的体力消耗活动 ， 避免喝太多的水是很重要的 ， 因为这会导致“水中毒” ， 即低钠血症 。
14 。对医生撒谎
有时候人们不会把自己的经历都告诉医生 ， 比如抽烟喝酒太多 。或者带处方但不遵医嘱 。研究人员发现 ， 医生首次开出的处方中 ， 约有五分之一没有被患者认真执行 ， 尤其是患有高血脂、高血压、糖尿病等慢性病的患者 。
其实你最好直接面对医生 。只有医生才能帮你改正坏习惯或者找到你能接受/负担的治疗方法 。
医生说如果你觉得自己不能和医生坦诚相处 ， 那就换个医生吧 。
15 。我想我知道的比医生多
互联网触手可及 ， 我们都认为自己比以前聪明多了 。高质量的在线论坛可以为患有某些疾病的人提供支持和帮助 。
但这不能代替医生的医学建议 。
医生说:“人们经常说的是 ， 他们宁愿相信其他消息 ， 也不愿相信志愿者说的话 。”
16 。将保健品等同于保健食品
声称全天然的营养和食物似乎很有吸引力 ， 对健康有益 ， 但这是因为美国美国食品药品监督管理局对“全天然”的宽泛定义 。
美国食品和药物管理局(美国食品药品监督管理局)同意使用“全天然”这个词 ， 只要这些东西中没有添加着色剂、人造气味剂或其他合成物质 。
“低脂”是另一个含义很深的词 。由于FDA(美国食品药品监督管理局)对产品的“低脂”和“降脂治疗”没有明确的规范 ， 除此之外 ， 这些产品可能含糖量、钠含量或热量都很高 。
17 。过度锻炼
总的来说 ， 努力锻炼是一件好事 。但是人体也需要休息 ， 尤其是在剧烈运动之后 。运动强度过大可表现在精神状态和体力上 ， 如疲劳、睡眠障碍、免疫功能下降、肌肉酸痛、运动损伤等 。为了保持正常的运动量 ， 避免运动损伤 ， 有必要改变运动计划 ， 不时休息一天 。有时候 ， 休息和放松对你的健康更好 。
18 。不要吃水果和蔬菜
现在 ， 许多人知道每天至少吃五份水果和蔬菜 。含有大量水果和蔬菜的饮食可以降低患心脏病和一些癌症的风险 ， 对保持体重也非常有用 。然而 ， 2009年 ， 美国疾病控制和预防中心对各州的调查发现 ， 三分之一的成年人每天只吃两份水果和蔬菜 ， 而只有四分之一的人每天能吃三份以上 。
19 。过分关注“数字”
健康不是你需要去争取的 ， 而是一种基本的生活方式 。医生说:“如果你把健康保健作为你的最终目标 ， 这与健康的生活方式背道而驰 。你会进入医疗保健的所谓‘死胡同’ ， 偏离正常生活 。”
最常见的是 ， 一些期望健康的人偏执于避免“坏”食物和一些健康“数字” ， 比如身体质量指数 。“人生来就是为了享乐 ， 应该在健康的同时享受生活 。”
20 。不接种疫苗
成年人也需要接种疫苗 ， 但仍有一部分人没有接种疫苗 ， 这增加了他们患一些本可避免的疾病 ， 甚至致命疾病的风险 ， 从流感、宫颈癌到带状疱疹 。例如 ， 一些数据显示 ， 65岁以下的成年人中只有五分之一接受过肺炎疫苗 。
成人疫苗取决于所有年龄、健康状况、旅行和可能接触的各种情况 。疾控中心建议 ， 每个人每年都要接种流感疫苗 ， 白喉-百日咳-破伤风疫苗(免疫增强剂)每十年不正常接种一次 。关于成人疫苗接种的建议可以在相关网站上找到 。
21 。结交不健康的朋友
良好健康的生活习惯会互相“感染” ， 坏习惯也是如此 。最近的研究指出 ， 肥胖、吸烟甚至快乐都会在社交网络中传播 。
多和有健康生活习惯的朋友接触 ， 这样不仅可以互相学习 ， 还可以鼓励朋友促进健康 。
22 。禁忌疾病 ， 避免就医
虽然知道要健康饮食、运动、避免肥胖、戒烟 ， 但还需要看医生吗？医生说你还是应该多咨询医生健康问题 。研究表明 ， 在医生的建议下 ， 下定决心戒烟和坚持戒烟的几率大大增加 。医生也可以给吸烟者开药 ， 可以大大提高戒烟的成功率 。虽然没有减肥药 ， 但医生的建议对保持成功非常重要 。
23 。没有仔细阅读食品标签
食品标签上清楚地标明了食物中含有的热量、糖分、脂肪和钠 ， 可以告诉你哪些食物对你来说是真正的“天然”或“低脂” 。
“火鸡或禽肉不一定要‘低脂’或‘低盐’” ， 仔细看食品标签上标明的每种食物的大小 。
24 。高科技健康检查够吗？
如今 ， 各种侵入性治疗 ， 如冠状动脉支架和溶栓 ， 真的很出彩 。医生说:“最好还是先别得冠心病 。”
所以 ， 不要总以为有各种先进的医疗技术可以治疗你 ， 还是先去医院按照传统的方法检查吧 。他说:“与其治病 ， 不如防病 。“虽然治病的方法很多 ， 但无论哪种治疗方法都不完善 。”
25 。没有自己的家庭医生
“很多人不与社区医生或卫生机构保持密切联系 。”医生说:“这是个大禁忌 。”
找一个你喜欢和信任的医生 ， 和他/她建立良好的私人关系 ， 这对你的健康会有很大的帮助 。
26 。不注意定期体检
同样 ， 很多人自我感觉良好就不去体检 ， 只有生病了才去医院 。
这可能会导致在发病前错过重要的筛查检查 ， 及早发现问题 ， 在疾病变得更难治疗之前解决问题 ， 定期体检也可以增强你和医生之间的联系 。
27 。忽略健康记录中的疾病线索[/s2/]
【“健康人士”常犯的27种错误】搬家、更换健康保险或更换医生可能会导致您的医疗记录丢失 。医生建议 ， 即使你不需要填写所有的病史表格 ， 你至少应该保留那些重要的健康记录 ， 以确保将来可以追溯到重要的信息 。至少 ， 你应该保留你的疫苗接种记录和最近的重要筛查测试结果 。

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