太极拳气功入门功夫气功入门 _生活知识

气功入门（太极拳气功入门功夫）气功入门(太极拳气功入门)
第一次接触八段锦是在泰洪都的博客《极限拳击理论》中看到的，书中也有提到。
段锦是太极拳的预备运动。或者八段锦是太极拳中气功的介绍！

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用一句时髦的话来说，想练太极，先练八段。
这是纯粹的道家修行，说是能打通任督二脉，练太极能事半功倍。
这个说法不说对错。虽然是家族说法，但八段锦调养养生的功效是可以理解的！而八段锦可以让我们更快地找到气的感觉，的确在这一点上也可以辅助太极传的技巧。
也正是这个理论，我也非常重视八段锦。来厦门的第一年，跟第一个太极师傅学了八段锦，到现在已经十年了。
所以，我对八段锦有一些想法，想和大家分享一下。目的是交流，希望能得到武友们的建议，也是为了宣传健康趋势，希望更多的人了解八段锦。
段锦的来历这里就不详细解释了。
可以说八段锦是目前最流行的气功指导手法之一。既然是气功指导术，就要注意呼吸和意念。
莫源觉得练八段锦一定要平和，才能聚气导气。这不是背诵公式，喊口号，而是通过真正的冥想来实现。
中医认为八段锦能软化筋骨、养气强身，具有行气活血、通经活络、灵活络骨、协调五脏六腑的作用，能达到强身健体、养心延年、防病治病的效果。
段锦对改善亚健康状态有理想的效果，尤其是对改善颈椎病、腰腿痛、胃肠疾病、失眠等方面，也是很好的减肥运动。
顾名思义，八段锦有八个动作，所以很容易从动作中学习，这也是八段锦广为流传的原因之一。
第一个动作:两只手握住田丽·三交。

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(实际速度慢2-3倍)
注意:有人说，如果用双手举起重物，必须屏住呼吸。
类似的，我的经验主要是拉胸拉背，这是身体应该做的；
是的，拿着球的时候吸气，然后十指交叉举起球的时候吸出来，在顶部屏住呼吸(其实就是用意念慢慢吸气) 。
抬头仰望；
张开手慢慢呼气，返回持球；
来回走8次(有人说6次，次数不是很重要，主要是为了达到合适的位置)！
最明智的是腰背部的两条韧带，还有胸腹部的拉伸。
(其实拉伸的本能是很好的调节)；
两只手掌迅速发麻发热。
背部绷的时候，肩井穴和黄高穴有压迫感，督脉也是热流，阳气上升！
第二个动作:左右开弓，如射雕。

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(实际速度慢2-3倍)
注:起步步为“马步”(很多图为八字脚，但师傅总是教平行脚) 。
一手向前推，一手向后拉；
向前推握拳，食指和拇指张开；
形成弓射风格；
所谓神鹰的眼睛来了，那些在背后拉弦的人也要发力；
呼吸就是按压开合，张开呼吸，
此时胸背横伸，前手劳宫穴热。
最重要的是食指指尖麻木、发胀、发烫，伸手阳明大肠经。
对于一些腹胀便秘的人，有很好的改善效果！
左右循环6-8次！
第三个动作:调理脾胃手臂。

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(实际速度慢2-3倍)
注意:双脚背对肩宽。
试着用一只手抬起，用一只手按下。
有不屈不挠的精神，
按压呼吸的开合，张开呼吸，
重点是手掌要竖起来。
肩膀下垂，直立。
注意:抬脚压到固定位置时，脚的大脚趾是故意压下去的！
刺激足太阴脾经的隐白穴位；牵拉挤压两侧及胃中，可刺激足太阴脾经大宝穴、章门穴及背部的脾俞、舒威穴，促进胃肠蠕动，调节脊柱两侧肌肉、韧带的张力，刺激内脏神经，可促进五脏功能，尤其是脾胃。
两臂能明显感觉到气血的流动。
双手握压过程中，有利于清脾降浊的功能，提高人体的消化吸收能力。
左右循环6-8次！(脾胃不好能有几次)
第四招:五劳七伤回头看。

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(实际速度慢2-3倍)
注意:脚不动，头向后转看后面的东西(脊椎旋转) 。
很多地方都强调手的旋转，
我这里的感觉是手的旋转也很重要。
简单说一下五劳七伤。
五劳是指因作息不当、活动失调而对心、肝、脾、肺、肾五脏的损害。
《医学纲要》也告诉我们:“心劳而血亏，肝劳而神失，脾劳而食失，肺劳而气失，肾劳而精失” 。
疲劳损伤的原因有五种，如玄齐所言:“五劳伤，久则血，久则气，久则肉，久则骨，久则筋” 。
七伤科是指由喜、怒、思、悲、悲、恐、惊等情绪引起的内脏损伤。
此外，《杂病论》指出:(1)七伤是大饱腹感所致的脾伤；大怒伤肝；强举重和久坐湿地伤肾；冷饮伤肺；悲伤和悲哀；风雨伤；巨大的恐惧不会伤人。
回头看，主要是活动的颈椎韧带、肌肉和颈椎，可以疏通前面提到的五劳七伤造成的一些堵塞性损伤。提高免疫力和抵抗力，防治损伤。
再旋转手臂，可以拉动手上的几条经络，已经到了背上的萎顿点！
左右循环6-8次。
第五个动作:摇头摆尾。

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(实际速度慢3倍)
注:起步步为“马步”，双手叉腰。
扭腰弯腰，
先从左到右，然后抬头，站起来。
摇头摆尾时，尾轮主要旋转，头部跟随，意、气、力从尾轮上传到大椎。

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跳尾(甩尾)；
慢慢来，不要低着头趴在地上，太低容易晕倒，用呼吸做。
按压呼吸，吐槽和吮吸。
能调动任、杜、崇的运行。
与创意合作要点在于“摇头摆尾，想象自己有尾巴！
这个以尾巴为舵的引导动作，引导脊柱和头部的旋转、屈曲和伸展。它能使身体有一种心肾相交、水火叽叽的状态。
增强肾阴，从而达到清除心火的效果。肾不和导致心烦急躁，难以入眠。经常上火、口腔溃疡、咽喉肿痛、青春痘的人多为虚火之人，头顶浮虚火。常年寒冷潮湿的中下焦人可以多练习这个动作。
左右循环6-8次！
第六个动作:双手爬脚，固定好肾和腰。

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(实际速度慢3倍)
注意:最初握住球时，用肚脐按压手掌。
两掌沿静脉至下背部。
上半身慢慢前倾，下腰；
手磨到脚，
站起来，手举起来，把球举过头顶。
上下呼吸，向下吐，向上吸。
这个引导动作是把整个脊柱从上到下卷起，然后从下到上打开，这样脊柱就连接起来了！
刺激命门、阳关、卫中、督脉、膀胱经等穴位，补肾壮腰。
注意:对于重度高血压、动脉硬化患者，弯腰时头部不宜过低，但速度要慢！如果由于韧带的原因不能推到脚后跟，可以在脚后跟以上的小腿处完成其余的引导动作，并且一定不能弯曲膝关节。
来回八次。
第七招:攒拳炫目增加力量。

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(实际速度慢2-3倍)
注:起跑步为“马步”，双手握拳于腰；
心向上，眼睛睁得大大的；
慢慢打左拳，扭腰扭肩，呼气至拳面；(脚趾抓地)
握住旋转臂并旋转手腕，吸气并向后抓。
左右交替循环，
说到瞪眼，就得有神，能唤起肝阳。养肝控泄，平复情绪！
实力可大可小！
肝脏气满，外周气血运行，全身有劲。
左右循环6-8次！我经常一个人玩这个把戏，一个是让自己充满力量，一个是让自己内心有道家的把握。不仅可以通肝气，还可以固本培元。
第八招:所有的疾病都会被消灭！

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(实际速度慢了2倍)
注意:双脚并拢，
吸气，驱动身体向上，
站稳脚跟，
直到你吸不进去为止，
放松然后倒下，
呼气；
这里的一个要点是，
吸气时，抬起肛门和胯部。架空吊(百会疼)！
呼气时放松！上下牙轻轻咬合。
“倒挂”，即震动整个背部、腿部和脚后跟的经络。这个引导动作可以使整个脊柱垂坠，然后全身抖动，就好像刚开始脊柱被牵拉拉伸，然后全身轻微抖动后肌肉、经络、骨骼放松复位。
最后，如搓手浴面(水平和上下干搓)和放松四肢。
巴金的地位。
段锦，一种古老的养生运动，是中国传统气功中的一种内脏导引技术。与易筋经、五禽戏并称中国“武林三绝” 。
这种气功和健美操相结合的健身方式，简单易学，条件少，练习者获得的健康效果非常理想，于是越来越多的人开始练习八段锦。
古人把这一套动作比作“织锦”，意思是动作像织锦一样优美舒展。而且由于功法有八段，每段有一个动作，故取名为“八段锦” 。
段锦是一种独立完整的健身方法。通过“健身”、“调趣”、“调心”等手段，可以疏通人体经络，调整脏腑功能，改善人们不健康的心理状态，保证气血畅通，达到强身健体、防病延年的目的。
【太极拳气功入门功夫气功入门】以上都是。如果有什么不对，我希望韩海能纠正我。如果有用，就分享给朋友圈。你可以点单观看！