我叔叔前阵子住院了，说是颈椎病，最近才出的院，据说也只是缓解症状而已，还是要靠自己平时的锻炼治疗，请问颈椎病的自我治疗方法是什么？
牵引法
通过牵引力和反牵引力之间的相互平衡，使头颈部相对固定于生理曲线状态，从而使颈椎曲线不正的现象逐渐改变，但其疗效有限，仅适于轻症患者；且在急性期禁止做牵引，防止局部炎症、水肿加重；牵引期活动受限 。
膏药贴敷法
穴位贴敷疗法通过药物直接刺激穴位，并通过透皮吸收，使局部药物浓度明显高于其他部位，作用较为直接，其适应证遍及临床各科，“可与内治并行，而能补内治之不及”，对许多沉疴痼疾常能取得意想不到的显着功效 。穴位贴敷疗法不经胃肠给药，无损伤脾胃之弊，治上不犯下，治下不犯上，治中不犯上下 。即使在临床应用时出现皮肤过敏或水泡，亦可及时中止治疗，给予对症处理，症状很快就可消失，并可继续使用 。穴位贴敷有许多较简单的药物配伍及制作，易学易用，不需特殊的医疗设备和仪器 。无论是医生还是患者或家属，多可兼学并用，随学随用 。穴位贴敷法所用药物除极少数是名贵药材外（如麝香），绝大多数为常见中草药，价格低廉，甚至有一部分来自于生活用品，如葱、姜、蒜、花椒等 。且本法用药量很少，既能减轻患者的经济负担，又可节约大量药材 。贴敷疗法集针灸和药物治疗之所长，所用药方配伍组成多来自于临床经验，经过了漫长岁月和历史的验证，疗效显着，且无创伤无痛苦，对惧针者，老幼虚弱之体，补泻难施之时，或不肯服药之人，不能服药之症，尤为适宜 。
按摩法
1、解除痉挛：无论外伤还是劳损，颈肌和软组织痉挛都存在，导致颈部软组织对颈椎正常的平衡力学关系发生矛盾，部分紧张，部分松弛 。按摩使肌肉痉挛消除，由紧张僵硬、缺乏弹性变成了放松、柔软、恢复弹性 。
2、解除粘连 颈椎病中出血、瘢痕和组织粘连，影响了颈部力学关系，造成了压迫因素，影响了神经和血管功能 。推拿通过弹拨和剥离解除粘连，改善了血循环，疏通了经络，滑利了关节 。
3、找压痛点：穴位和痛点、敏感点与颈椎病疼痛、麻木、酸胀及萎缩无力等症状有密切关系 。在解除了痉挛，分离了粘连后，定点找深部压痛点、穴位、敏感点对颈椎病治疗有重要作用 。不但能解除颈强、缓解疼痛，还能疏通经络、改善循环、防止变性引起病理变化 。
4、复位：关节脱位、椎体移位、骨赘、先天畸形形成相对的压迫因素，而因软组织不平衡造成或加重了上述病理变化，使颈椎病形成严重临床症状 。治疗的目的主要是对这一环节的改善，这是复位的重要性所在 。颈椎病按摩治疗效果也由此下结论 。这是十分重要的治疗原则 。
酒瓶治体操法
颈椎病患者可以自行点按、揉推、活动患部，会收到一定疗效 。
【颈椎病的自我治疗方法是什么】方法是：1.头向前、后、左、右各倾十次，然后慢慢摇头，左转十次，右转十次；2.左、右臂各摇动二十次；3.两臂平伸，双手五指作屈伸运动五十次 。每天可自行施术一次，一般1到2月即可见效 。
