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消化不良怎么办

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不知道是不是因为昨天晚上聚餐吃多了，夜晚肚子有些不舒服，今天早上还是觉得肚子胀气，这是不是消化不良啊？消化不良怎么办啊？

1、多吃纤维
人的身体每天需要获得20-35克纤维 。选择植物类食物，比如樱桃、葡萄、脆脆的彩椒、豆类、全谷类和坚果 。这些食物不但能帮助消化、改善便秘，对心脏和血糖也有益处 。它们会使你产生饱腹感，控制你的食量，从而帮你控制体重 。
2、嚼口香糖改善胃酸
咀嚼会让你分泌唾液，来平衡造成烧心问题的酸 。薄荷口味会产生刺激，所以建议选择其他口味的口香糖 。如果咀嚼口香糖会使你吞下空气，造成打嗝或腹胀，那么这个方法就不适合你 。
3、减掉几斤赘肉
如果你能减掉几斤，特别是腹部的赘肉，就可以缓解烧心、胀气和打嗝所引起的不适 。你的医生可以帮你制定一个饮食和锻炼计划，以达到你的减肥目标 。
4、少食多餐
这是帮你防止消化不良、腹胀、烧心和其他消化系统健康问题的一个好办法 。细嚼慢咽，也是个好办法 。你需要时间来获得饱腹感 。慢慢吃，才不会吃得太撑 。
5、多喝水
水能帮助你的身体排出废物 。你可以喝水、果汁、茶或其他饮品 。水也存在于食物中 。所以你不一定非要一天喝8杯水 。你的医生或营养师可以告诉你，你应该喝多少水，喝哪种水 。
6、多运动
锻炼能够最有效地缓解大多数轻微的消化系统问题，从腹胀到便秘 。体育锻炼能够帮助你消化，排出废物 。它还能缓解可能引发消化系统问题的各种压力 。
7、吃点儿益生菌
益生菌是好的细菌，比如在酸奶、果汁、小吃和保健品中 。研究表明，如果你有腹泻、肠易激综合征或炎性肠道疾病，益生菌能够帮助改善这些症状 。但是科学家们现在还不能确定究竟哪种益生菌能够改善哪种病症，以及需要服用多大的量 。
8、减压
你是否曾经因为紧张导致胃部不适？你的大脑和消化系统紧密相连 。压力可以加重肠易激综合征和溃疡的症状 。保证充足的睡眠、经常冥想、放松心情、保持积极的心态 。
9、注意饮食
远离那些让你产生不适的食物 。有些人可能对产气食物比如豆类和苏打水比较敏感 。有些人可能食用脂肪类食物比如油炸食品或奶酪会产生不适 。还有些人可能对于酸性食物会产生不适感，比如柑橘、咖啡、茶或西红柿等 。
10、戒烟
吸烟会损伤食道尽头连接胃的阀门，从而导致反酸和烧心 。吸烟也会增加胃肠道肿瘤的发病率 。吸烟者更容易患上溃疡和克罗恩病 。
11、戒酒
如果你非喝不可，女性请限制在一天一杯之内，男性一天两杯之内 。饮酒过量会导致烧心、腹泻、肝脏问题，并增加患食道癌的风险 。
12、细嚼慢咽
如果你想避免吃入过多空气，从而造成胀气，请仔细咀嚼每一口食物，好好享用它们 。如果嚼口香糖和硬糖果会让你吸入更多的空气，尽量避免这些食物 。
13、控盐
即便是饮食中额外的一点点盐都可能引起腹胀 。多余的盐也可能来自于三餐之外的包装零食 。仔细检查食品标签，严格控制钠的摄入量 。
14、注意卫生
没有人愿意食物中毒，它会导致腹泻、恶心和呕吐 。因此要确保食物卫生，冷的食物要冷藏，热的食物要保温 。生熟分开，生吃的水果蔬菜和生肉要使用不同的切菜板处理 。保证所有的奶制品都经过巴士杀菌 。
15、慎选奶制品
有的人可能无法消化奶制品中的乳糖 。食用乳糖会使他们产气 。如果你有类似的问题，可以选择不含乳糖的奶制品 。
16、及时就医
【消化不良怎么办】如果你的消化道症状持续不见好转，这说明你可能需要看医生了 。如果症状加剧，比如出现发烧、吞咽或排便困难、血性或黑色呕吐物或粪便、腹痛或者突然消瘦，你应该即刻就医 。

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