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转移注意法 呼吸调节法

生活百科生活知识

随着现代生活节奏的加快，人们的压力越来越大，很多人过着没日没夜甚至颠倒作息的生活，导致睡眠质量差，失眠越来越严重 。那么有什么好的方法可以帮助人们快速入睡呢？以下是10种最有效的快速催眠方法 。呼吸调节
睡眠状态下的呼吸是比较平稳平和的，一口气和一口气之间会比较平缓甚至 。所以，当你躺在床上的时候，可以用呼吸调节法让自己尽快进入睡眠呼吸节奏 。具体练习方法是4-7-8呼吸法:
(1)呼吸分为三步 。首先闭嘴，用鼻子吸气，在心里从1数到4，吸气4秒 。
(2)停止吸气，屏住呼吸，在心里从1数到7，屏住呼吸7秒 。
(3)最后吸气，同时在心里从1数到8，呼气8秒 。
(4)3个周期后，可以感到困倦 。
整个过程只需要1分钟左右就能让人入睡 。是哈佛大学毕业的韦尔博士发表的催眠练习法 。大部分人都说这个方法管用 。建议白天可以多练习几次，然后熟悉整个流程 。晚上练会更好 。
松弛体方法睡觉的时候，全身都是极度放松舒适的 。如果你坐着，脚开不了，床颠簸，枕头太高或太低等等，都可能让你身体不舒服，睡不着 。有条件的话建议改善以上条件，让自己放松，快速入睡 。如果改变不了，就用自己的想法，告诉自己现在躺在床上，从头到尾慢慢放松 。如果我的大脑是放松的，什么都不想，那么我的眼睛是放松的，我的身体是放松的，我的手也是放松的 。慢慢地把自己投入到你的思想里，放松你的身体，用不了多久你就会睡着 。
注意力方法有的人因为周围睡眠环境差，整夜睡不着 。如果改变不了环境，那就从自己做起，改变心态 。不要总想着外面有多吵影响睡眠 。可以带着耳机听舒缓的音乐，打开书本，读一些优美的诗词或者晦涩的句子 。当你的思维被分流后，你的思维会被另一种安慰所取代，你的思维会慢慢放松，从而逐渐入睡 。
冥想和沉思很多人心理压力很大，睡觉前很容易想到让自己紧张、心情不好的事情 。另外，到了晚上，四周一片寂静，他们想太多就更容易失眠 。建议这类人从调节情绪入手，把空自己的大脑，学习佛教的冥想方法，可以快速改善睡前大脑思绪过多导致的失眠问题 。
打坐方法
1.先把左脚放在右腿上，再把右脚放在左脚上，这叫金刚坐 。
2.如果不能盘腿坐，可以采取悬挂空的姿势，或者在臀部垫一个两三寸高的垫子 。从大腿根部向下倾斜到膝盖，让膝盖接触地面作为支撑点 。膝盖不能挂 。空保持重心稳定 。
随着现代生活节奏的加快，人们的压力越来越大，很多人过着没日没夜甚至颠倒作息的生活，导致睡眠质量差，失眠越来越严重 。那么有什么好的方法可以帮助人们快速入睡呢？以下是10种最有效的快速催眠方法 。改变习惯法
很多人晚上睡不着其实和睡眠习惯不好有关 。比如，躺在床上不代表上床，而是玩手机、看剧、玩游戏等 。，以至于你的大脑习惯于认为上床不一定就是上床 。很长一段时间，即使你早早躺在床上，也不能很快入睡 。因此，你需要改变你的习惯 。一旦准备睡觉，不要再喝咖啡，喝酒，玩手机，关灯就好 。
运动疲劳法睡前1-2小时，适当的运动可以改善人的失眠状况，有利于快速入睡 。但运动强度不宜过高 。一般是散步、轻度瑜伽、慢跑、拉伸等轻度运动 。都是经过挑选的，大概需要30-1个小时才能让身体有疲劳感，对于一些精神比较强的人非常有用 。
泡脚泡脚是很多人都亲身实践过的催眠方法 。一般在睡前30分钟左右进行 。用温水浸泡身体或双脚10-20分钟，可以加快全身血液循环，使身体逐渐变暖，使四肢感到放松和疲劳，10分钟左右就基本可以入睡了 。
按摩催眠按摩身体的安明，能镇静安神，催人入睡 。中医临床上用于治疗失眠、眩晕、头痛、心悸、精神病等 。通常配合神门、三阴交治疗失眠 。用四神聪、风池穴、太阳穴，可治头痛眩晕 。
取穴位置:一风穴与风池穴连线中点处 。
患者取俯卧位或侧卧位，安明位于项部，取穴在翳风穴与风池穴连线的中点 。(耳根后方可触及一骨性隆起，为乳突；转颈时，乳突上有一块肌肉隆起，是胸锁乳突肌，这块肌肉后面的凹陷处是平发际线上方1寸的风池；乳突和下颌角之间的凹陷是风 。)
按摩方法
指压法，以食指和中指为剑指，放在安明穴上，睡前按摩，呼吸缓慢自然，按摩5分钟左右 。稍用力按摩，稍感酸胀，晚上睡前操作 。
随着现代生活节奏的加快，人们的压力越来越大，很多人过着没日没夜甚至颠倒作息的生活，导致睡眠质量差，失眠越来越严重 。那么有什么好的方法可以帮助人们快速入睡呢？以下是10种最有效的快速催眠方法 。安眠药法
吃安眠药快速入睡通常是针对严重失眠的患者，而安眠药是处方药，需要有医生的处方证明 。因此，除非问题严重，一般不采用这种方法 。
经颅磁刺激【转移注意法 呼吸调节法】经颅磁刺激(TMS)通过穿过颅骨的磁信号刺激大脑的神经，刺激大脑的末梢神经和肌肉，从而使大脑感到疲劳，迅速入睡 。这种方法一般用于精神疾病、神经系统疾病的治疗和康复，也不适合常规催眠 。
30秒睡眠法几乎不可能实现 。大概需要3-6分钟才能达到真正的睡眠状态，即使一个人很累很困，并且经过了睡眠方面的专门训练 。即使心理学上用的催眠方法和医学上用的安眠药都无法实现，所以想要快速入睡，还是要给自己几分钟的时间，同时做到以上方法，帮助自己入睡 。

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