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5种健康生活方式 有效延缓衰老

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月有阴晴圆缺，人有生老病死，本是再平常不过的自然规律了，然而如何活得更健康，让自己年轻得更久一点，想必是很多人都希望的吧 。现在，小
月有阴晴圆缺，人有生有病有死，这是自然规律 。然而，如何活得更健康，保持年轻是很多人想要的 。现在，小编将为你介绍五种健康的生活方式，来改善你的生活习惯，从而更好地延缓衰老 。
(一)用烘焙代替烧烤
研究表明，高温烹饪的食物含有被称为“晚期糖基化终产物”(AGE)的有害化合物，会加速衰老过程 。纽约西奈山医学院糖尿病与衰老系主任海伦·弗拉萨拉(Helen Frasala)表示，AGE会产生大量自由基，在人体血液和组织中积累，激活免疫系统，引起长期炎症 。它们还会导致动脉硬化、强直、皱纹等 。AGE在加工食品中含量丰富，如美国奶酪、快餐和可乐，部分原因是它们是在高温下制成的 。
相反，使用低脂奶酪、干果、果汁和空爆米花 。此外，建议在较低的温度下烹饪 。比如煎蛋的AGE含量是炒鸡蛋的10倍，牛排的AGE含量是炖牛肉的10倍 。
(2)每天锻炼10分钟
改善衰老状态不需要大量的体育锻炼 。适量运动可以分解自由基，增强免疫系统，甚至促进新脑细胞的生成 。一份发表在网络月刊杂志上的研究报告分析了65万成年人(包括肥胖人群)的数据，发现每天步行15分钟可以帮助你多活两年 。对于体重正常的人来说，每周5天散步30分钟可以延长寿命7年以上 。
(3)获得7小时的充足睡眠
文章指出，虽然科学家们一直没有搞清楚人体在睡眠过程中会发生什么变化，但各种研究表明，睡眠不足对人体有害 。每天睡眠超过7小时的人就不一样了 。他们免疫力更强，压力更小，体重更轻 。
专家解释说:“每晚睡眠不足6小时的人会有更多的心血管问题，增加患糖尿病的风险，更有可能早死 。”
(四)释放压力
压力使人衰老，端粒缩短只是其中一个原因 。科学家发现，人们处理压力的方式是关键 。能妥善处理精神压力的人，更有无压力的优点:吃得好，睡得香，尤其是运动积极 。
专家说，这些人的端粒往往比那些不能正确应对压力的人长 。神经科学家指出，即使坐在办公桌前也能缓解压力——你可以定期深呼吸，或者想象自己在大自然中的样子 。
(5)培养爱好
收藏与衰老有什么关系？事实证明，这有很大的关系 。在日本，一项对大约2000名65-84岁的人进行的调查发现，与那些没有爱好的人相比，那些致力于爱好的人死亡率低得多，卧床不起的可能性也小得多 。2010年，来自塞尔维亚的一项调查发现，急诊室女医生中的业余者患高血压的风险较低，这可能是因为业余爱好有助于释放紧张情绪，从而有助于预防吸烟、饮酒等有害行为 。
【5种健康生活方式 有效延缓衰老】也有研究认为，爱好可以让大脑活跃起来，提供与他人互动的机会，这会让人更快乐，快乐也是促进健康长寿的一个因素 。导致身体机能逐渐退化的细胞过程，大多受到饮食习惯、生活方式、体育锻炼、精神压力等外界因素的影响 。即使少量的健康行为也能阻断这些过程，减缓衰老 。最重要的是养成良好的习惯并坚持下去 。

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