现在每天忙碌之余，很多人渐渐的喜欢上了健身，这不仅有利于身体健康，而且还可以保障每天的精神状态，也可以练出完美的身材 。而肱二头肌就
现在，在每天忙碌之后，很多人逐渐喜欢上了健身，不仅对身体健康有益，还能保证每天的精神状态，还能培养出完美的身材 。肱二头肌是很多人需要锻炼的部位 。有些人对此仍不清楚 。肱二头肌有什么用？让我们来看看肱二头肌以及如何锻炼肱二头肌 。
肱二头肌位于上臂前方，整个肌肉呈梭形 。肱二头肌有两个长而短的头 。故肱二头肌长头起于肩胛谷结节，短头起于肩胛骨喙突 。长头和短头在肱骨中部汇合形成肌腹，下到肱骨下端，整合肌腱止于桡骨粗隆和前臂肌腱腱膜 。近固定时，肱二头肌使前臂弯曲，在肘关节处向外旋转 。远固定时，肱二头肌使上臂靠近前臂 。肌电图观察显示，肱二头肌有明显的肌电活动 。然而，即使在当前的手臂旋转中手掌弯曲到身体或肘部后面，肱二头肌的潜在活动也很小或没有 。这是肱二头肌练习基本上使手掌向前握住器械的主要原则之一 。
二头肌锻炼计划:
1.交替弯曲:主要练习肱二头肌和分离肱二头肌 。
动作:坐姿(或站姿)，手拿哑铃垂向一侧，手掌相对，双肘靠在身体两侧 。以肘关节为支点，向上弯曲，同时将前臂向外旋转，掌心向上，提至最高点收紧肱二头肌，停一会，再控制复位 。轮流 。
2.意念弯曲:主要练习二头肌的肌肉峰值 。
动作:站立，上半身自然向前弯曲，手持哑铃悬挂在身体前方，上臂靠在同一个膝盖或腿上 。另一只手放在同一个膝盖或腿上弯曲手臂，以稳定身体 。拿哑铃的手臂向上弯曲到最高点，使肱二头肌收缩到极限，停一会儿，然后慢慢恢复 。
3.侧弯:主要练习肱骨和前臂肌肉 。
动作:坐姿(或站姿)，手握哑铃垂向一侧，掌心相对，上臂紧贴侧边，以肘关节为支点，用力向上弯曲至最高点，稍停片刻，然后慢慢恢复 。提示:双臂可以同时做，也可以交替做 。
【肱二头肌用处是什么】肱二头肌有什么用？锻炼肱二头肌是很多健身爱好者每天都会做的事情，对大家身材的改善有很大的帮助和促进作用 。但是在锻炼的时候，希望大家注意科学原则，循序渐进的进行相关的锻炼，避免一些锻炼不当造成的意外伤害 。
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