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腿部爆发力练习方法

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许多运动员在训练腿部爆发力的时候很容易忽略了上半身的肌肉也是需要再同一时段得到锻炼的，全身的肌肉强度如果等同才能够更好的发挥肌肉群
很多运动员在训练腿部爆发力的时候容易忽略上半身的肌肉也需要同时锻炼 。如果全身肌肉力量相等，肌肉群就能发挥更好的作用 。即使你知道你需要锻炼身体的所有肌肉，你也不一定有好的腿部爆发力 。这是因为很多人不知道怎么训练 。现在，我们来看看腿部爆发力的训练！
【腿部爆发力练习方法】100点高峰
1.惯性运行
在80-100米的距离内，起跑后加速跑20-30米，然后停止肌肉的主动用力，被动随意地“惯性”跑15-20米，然后加速跑25-30米，再带着惯性跑15-20米 。惯性跑步时，放松肌肉，体验跑步动作 。
2.波浪跑
在田径两侧的直道上设置一个点，要求运动员加速30米后再做20-30米的放松惯性跑，然后慢跑到第二条直道的相应位置，再进行跑、惯性跑或等距离慢跑 。慢跑时间要求在30到40秒之间，通常以3到5次为一组 。你可以在一堂课上练习两三组 。这种方法不仅可以培养运动员的放松能力和速度感，而且对提高速度耐力也有很大的作用 。
3.来回跑
运动员加速跑60到80米，然后惯性跑20到30米，一次往返，5到6次为一组，每次2到4组 。每次往返跑的间隔约为30秒，组间间隔为5-10分钟 。这样的练习可以培养运动员的速度感 。当你达到更高的速度时，你将进入放松惯性跑 。运动员需要注意技术协调和放松 。
4.放松，大步走 。
100米距离跑60到15段，做放松大步操，动作拉伸协调，频率适当快 。一次运动可以8~，每次健步之间可以用60到90秒的步行或慢跑休息 。
5.帮助练习
使用牵引跑、顺风跑、下坡跑等练习 。，让运动员在跑步过程中慢慢体会到肌肉放松的感觉 。100米跑中合理运用放松技术，对延长加速距离，提高身体利用率很有帮助！
以上是腿部爆发力的一些训练技巧和方法 。此外，常规的脚趾垫也有助于训练腿部肌肉 。增加腿部肌肉的方法有很多 。有心可以随时做 。如果坚持不下去，再多的技巧和方法也只是纸上谈兵 。

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