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怎么样锻炼爆发力呢

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锻炼爆发力是每一位运动员都会经历的 ， 也是每一位希望自己更强的运动员想要经历的 。爆发力的训练其实关乎到很多 ， 并不是单一的 。首先要训练
运动爆发力是每个运动员都会经历的 ， 也是每个想变强的运动员都想经历的 。其实爆发力的训练关系很多 ， 不是单一的 。首先要训练自己的力量 ， 有足够的力量承受强大的爆发力 。其次是体重的问题 。体重和身高的比例必须严格控制 。如果你超重 ， 也会影响你的爆发力 。接下来 ， 我们来看看如何训练 。
负重练习:1 。原地跑——扛杠铃 ， 杠铃的重量是我能承受的最大重量的40%-50% 。跑步时尽量抬高大腿 ， 使大腿表面与躯干垂直 ， 形成90度夹角 。重复次数为15-20次 。
2.支撑交换腿跳跃——握住哑铃或肩扛杠铃 ， 杠铃的重量不宜过重 。选择30cm高的台阶 ， 一条腿在前一条腿下面 。支撑跳跃时 ， 尽量将大腿伸直 ， 停留几秒后再换另一条腿 ， 重复次数为10-15次 。
3、直腿跳-肩扛杠铃 ， 杠铃重量是我能承受的最大重量的40% 。腿尽可能直 ， 脚踝伸展 ， 尽可能快、尽可能高地上下直跳 。重复次数为15-20次 。
4、半蹲跳-肩扛杠铃 ， 杠铃重量是我能承受的最大重量的50% 。半蹲跳时膝关节弯曲近90度 ， 重复次数8-10次 。
5.单腿跳——手拿哑铃进行25-30米的单腿跳 。跳跃时尽量收拢双腿 ， 落地瞬间做一个“蹲”的动作 。
【怎么样锻炼爆发力呢】这些都是一些比较简单容易实施的爆发性训练 ， 在健身房是完成不了的 。有些运动员在训练期间会选择吃一些蛋白粉 ， 那么要说的是 ， 如果训练强度不是很大 ， 没有必要一直吃蛋白粉 ， 只是偶尔吃一下 。毕竟吃太多蛋白粉也是有害的 。

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