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十种方法放松心理远离失眠症

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不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜 。一、按时上床 。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体
不管你是否容易入睡，掌握以下十个促进睡眠的小技巧，可以让你免于失眠，睡得更香 。
【十种方法放松心理远离失眠症】首先，按时睡觉 。在你习惯的时间上床睡觉，此时你的身体会反应性地要求休息，周末和休息日也是如此 。
第二，保持卧室空通风和适宜的温度 。良好的环境有利于快速入睡 。最佳温度为18-20℃ 。天气干燥时，在地板上洒水 。
第三，坚持睡前习惯性活动 。睡觉前，你应该做一些你习惯的活动:喝凉茶、喝牛奶、洗澡、写日记或听一会儿音乐 。
第四，晚上尽量少吃不易消化或油腻或有刺激性的食物，睡前2小时不要喝含酒精或含咖啡因的饮料 。
5.睡觉前不要做剧烈运动 。如果你有晚上或晚上锻炼的习惯，在睡觉前4小时进行 。
6.不要带着问题去睡觉 。如果有什么问题一时解决不了，可以写下来，第二天再想 。
7.睡觉前不要过度使用大脑 。冥想会让你的大脑兴奋，难以安静 。
8.睡前用热水洗脚会让你感觉更舒服，对身体也有好处 。
九.睡觉前的活动应该与白天的主要活动相反 。比如体力劳动者睡觉前要看书看报或者听一些音乐，脑力劳动者可以做一些轻微的体力活动，比如散步、做运动 。
10.上床睡觉 。如果你不困，你最好不要呆在床上 。起床做点什么，然后困了就睡觉睡觉 。建议:饭后休息，出去走走，做一些简单的运动(距离运动的强度视个人而定)，洗个热水澡(视个人情况而定)，睡前喝点热牛奶 。

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