下班后，除了阅读、倾诉、在家看电视、出门KTV、蒙头大睡、郊游旅行、运动、网络聊天之外，我们还能从国外借鉴一些怎样的减压之道呢？1、
工作之余，除了看书、聊天、在家看电视、出去KTV、睡觉、郊游、运动、网上聊天，我们还能从国外学到哪些缓解压力的方法？
1 。暴力减压:随身带一个小球，郁闷的时候偷偷捏一下 。
来自一个为美国男性白领设计的服务网站的建议 。
随身带着一个网球、一个小橡皮球或者别的什么东西，在压力大到无法发泄的时候偷偷捏一捏，显然比捏同事的脖子、歇斯底里地撕废纸、当着大家的面捶桌子强多了 。
2 。食物减压:最近的一项医学研究发现，一些食物可以非常有效地减轻压力 。
例如，含有DHA的鱼油、三文鱼、金枪鱼、金枪鱼和金枪鱼是主要来源 。
此外，硒还能有效降压 。金枪鱼和大蒜富含硒 。维生素B族中的B2、B5、B6也是缓解压力的好帮手，可以通过多吃谷物来补充 。
工作之余，可以喝杯冰咖啡，可以很好地舒缓心情 。当然，如果应酬太多，不能很好地规划饮食，或者吃得太多，胃里已经装不下了，就在包里拎一盒维生素片或者鱼肝丸，随时补充 。不过，专家指出，要靠食物或维生素来减轻压力，必须持之以恒，每天养成习惯，一个月后逐渐见成效 。
3 。写作减压:写下你的烦恼
美国心理协会高度重视写作减压 。写作的内容是什么？你的压力经历，你所有的生理和心理问题 。
早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，有一群人写过压力和烦恼 。另一组只写日常简单的话题 。六周内每四天，前一组心态更积极，症状更少 。
写作是一种非凡的解压方法，无论笔和纸走到哪里都可以实现 。
4 。睡眠减压:只有精力旺盛，才能顶住压力，睡眠是重要保证 。
美国心理协会的专家给出了以下巧妙的建议 。
如果外界噪音让你难以入眠，人为制造一些“白噪音”，比如让电视一直安静开着，掩盖烦人的噪音 。
【五花八门的心理减压妙法大汇总】睡前吃少量零食，只吃一点不会让你发胖，这样晚上就不会因为饥饿而醒来 。此外，金枪鱼、火鸡肉、香蕉、热牛奶、凉茶等食物都可以催眠 。
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