周末总是让人愉快的，但是，很多人周一上班的时候总是脾气暴躁、精神萎靡，这“周一恐惧症”该怎么应对？
周日晚上总是很难熬 。一方面是对美好假期生活的留恋，另一方面是对即将到来的工作的倦意，有的人甚至变得无精打采，身体疲惫，焦虑易怒等 。，这降低了第二天的工作效率 。这是由于周末睡眠模式的改变，导致人体生物钟紊乱，使人周一更容易抑郁或脾气暴躁 。美国《赫芬顿邮报》7月21日发表了一篇文章，纽约蒙特菲奥里医学中心行为睡眠医学主任谢尔比·弗里德曼·哈里斯(Shelby Friedman Harris)总结了“消除周一恐惧症的七个秘诀” 。
1 。周末不欠“睡眠债”
哈里斯说，我们应该保证每天晚上有足够的睡眠，即使我们在周末放松，我们也应该按时睡觉 。如果我们每天都能睡个好觉，那么周一就不会那么“恐怖”了 。
2 。周末最多睡一天懒觉
或者周六周日多睡一两个小时，对生物钟影响不大 。然而，如果你在周五和周六熬夜，周六和周日不得不卧床休息，那么在周日晚上很难将你的睡眠调整到正常模式 。这大大增加了周一心情不好的几率 。
3 。周日小睡20分钟
如果你平时晚上睡得很晚，最好中午小睡一会儿，这有助于第二天的恢复 。午睡一定要掌握两个关键原则:一是14点前要午睡；第二，午睡时间不能超过20分钟 。
4 。早餐后散步
虽然周末时间空是免费的，但是早餐后最好不要睡在笼子里，而是去外面散散步 。运动有助于睡个好觉，让人起床后精神焕发 。
5 。晒太阳
当你早上起床时，你应该立即打开窗帘，靠在窗户上吃早餐 。早上暴露在阳光下有助于降低褪黑激素水平，赶走睡意，保持生物钟正常 。
6 。周末最多喝一天
周末两晚不喝酒 。过量饮酒会降低睡眠质量，导致“周一恐惧”甚至比周末睡懒觉更严重 。
7 。周日14点后不要喝咖啡
【7招消除你的周一恐惧症】早餐喝咖啡可以提神醒脑，让一天更有活力 。但是，下午两点以后喝咖啡，容易打扰睡眠，扰乱生物钟 。
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