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练腹肌禁吃什么

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想在夏天之前练出腹肌 ， 但不知道练腹肌要禁止吃些什么食物额？

1、精加工食物
练腹肌减脂期间需要多吃天然的食物 ， 避免吃精加工食物 ， 如：包装面包、糖果、甜品、含糖饮料、添加了防腐剂的肉制品、方便面等 ， 精加工食品除了糖、油、盐之外往往还添加了氢化油、变性淀粉、蛋白质分离物、调味剂、色素、乳化剂、防腐剂等 ， 并且经过了工业化加工 ， 比如加氢、水解、挤压、定型和油炸等 ， 其热量较高 ， 过量摄入这类食品会导致体重增加 ， 影响练腹肌的效果 。
2、油炸食物
锻炼减脂期间都不要吃一些油炸的油饼、油条、麻花、炸春卷、炸丸子、炸鸡、炸薯条等都是热量非常高的 ， 而且经常进食这些油炸食物容易油脂摄入过量出现肥胖的表现 ， 对健康的维持不利 ， 还可能影响肠胃健康 ， 加速身体的衰老等 。
3、糖分高的食物
含糖量较高的食物有白糖、红糖、蜂蜜、面包、蛋糕、大枣、碳酸饮料、果汁、奶昔等 ， 如果常吃高糖食物会导致过多的糖在体内转化为脂肪 ， 引发肥胖等危害 ， 而自身体脂高的话 ， 无论腹肌动作练得多么好 ， 都不会显现的 。
4、高盐食物
常吃的高盐食物有披萨饼、腊鱼、腊肉、火腿、咸菜、酱油、辣椒酱、饼干、拌酱等 ， 如果每日过量摄入钠盐 ， 会增加高血压、增加尿蛋白排泄、加重水肿等症状 ， 不利于减脂
5、高油高脂肪食物
【练腹肌禁吃什么】高油高脂肪食物也是影响你锻炼腹肌的食物之一 ， 常见的有核桃、芝麻、花生 ， 油炸食品、肥肉、动物内脏、奶油制品等 ， 长期过量摄入这些食物不仅容易增加体内脂肪含量 ， 还会诱发很多慢性疾病 ， 因此在练腹肌期间为了保证效果 ， 需要减少油和脂肪的摄入 。

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