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打羽毛球之前最好做哪些热身运动

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羽毛球是一项室内、室外都可以进行的体育运动 。依据参与的人数 ， 可以分为单打与双打 ， 及新兴的3打3 。羽毛球拍由拍面、拍杆、拍柄及拍框与拍杆的接头构成 ， 打羽毛球之前最好做哪些热身运动呢？

头部运动
1、开始做准备动作 ， 双手叉腰直立 ， 平视前方 。首先向前低头 ， 下颌尽量的靠近胸骨 ， 此时可以感觉到后颈的肌肉有拉伸感 ， 然后向后仰头 ， 使脖子下方的肌肉拉伸至最大 。
2、双手叉腰直立 ， 目视前方 。眼睛平视前方 ， 往左右两个方向侧歪头部45° ， 可以感受到脖颈的肌肉有拉伸感 ， 保持身体躯干部分直立 ， 不要跟随头部左右晃动 。
3、双手叉腰直立 ， 向下低头 。依次向顺时针和逆时针两个方向画圈转动头部 。
膝关节运动
1、进行膝关节的热身运动 ， 低头弯腰 ， 两手放在膝盖上 ， 头部始终面向下方 ， 身体慢慢下蹲 ， 然后慢慢起立 。
2、准备动作时 ， 双手放在膝盖上 ， 两腿分开 ， 头向下 。分别用顺时针和逆时针两个方向画圈旋转腿部 ， 旋转一圈之后 ， 回到起始位置 。
压腿运动
1、做侧弓步 ， 左腿弯曲 ， 右腿绷直 ， 向下压腿 。换腿做同样的动作 。保持上身正直 ， 不要左右晃动 ， 下蹲 ， 将身体重量压在左腿上 ， 右腿绷直 ， 下压 。换腿做同样的动作 。
【打羽毛球之前最好做哪些热身运动】2、身体直立 ， 双眼直视前方 ， 双手交叉握在身体前方 。身体下弯 ， 双手不断触碰地面 。

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