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如何避免胃胀气

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如何避免胃胀气

改变饮食习惯
吃东西时应细嚼慢咽 ， 不要一次吃太多 ， 太快 ， 建议少食多餐；平日里要少喝碳酸饮料 ， 嚼口香糖 ， 最好不用吸管喝饮料 ， 这样会增加气体的摄入量 。
少吃含有果糖或者山梨醇的食物或甜点 ， 这类食物是产气元凶 。
豆类食物煮烂再吃 ， 太硬的豆子不易消化 ， 易造成胀气 。
【如何避免胃胀气】避开易胀气食物
有些人吃了某种食物后边特别容易胃胀产气 ， 根据个人经验应该适当避开 。
常见产气食物：豆类 ， 麦麸 ， 苹果 ， 桃子 ， 洋葱 ， 甘蓝菜 ， 谷类 ， 地瓜 ， 马铃薯都是属于易产气食物；乳类食品 ， 也是易产气的 ， 有的人也会因为无法吸收乳糖而造成胀气 。
饭后要散步
饭后半小时应该起身走动 ， 散步等温和轻缓运动有助于消化 ， 养成饭后散步的习惯 ， 不仅可以加速胃中食物的消化 ， 也可有效预防胃胀现象发生 。
停药
有的人有胃胀是因为服用可特殊的药物而造成的胃肠胀气 ， 不适 ， 建议和医生沟通 ， 请求更换药物或者停药 。
腹式呼吸法
腹式呼吸的方式很简单 ， 就是在吸气之时 ， 肚皮胀气 ， 呼气时 ， 肚皮缩紧 ， 虽然刚开始可能不太习惯 ， 但是这样可以有助刺激肠胃蠕动 ， 促进体内废物排出 ， 另一方面也能使气流顺畅 ， 增加肺活量 。
小贴士
莫名其妙胀气持续三天以上 ， 无法缓解；长期感到肚子胀气或打嗝 ， 排气不知；排气或排便后下腹部不痛者 ， 可能是肠燥症；减轻或是排出浅色 ， 恶臭的粪便 ， 提示可能无法消化脂肪；发生这些情况者 ， 建议去医院就诊 ， 确认病因 。

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