如何避免胃胀气


如何避免胃胀气

改变饮食习惯
吃东西时应细嚼慢咽 , 不要一次吃太多 , 太快 , 建议少食多餐;平日里要少喝碳酸饮料 , 嚼口香糖 , 最好不用吸管喝饮料 , 这样会增加气体的摄入量 。
少吃含有果糖或者山梨醇的食物或甜点 , 这类食物是产气元凶 。
豆类食物煮烂再吃 , 太硬的豆子不易消化 , 易造成胀气 。
【如何避免胃胀气】避开易胀气食物
有些人吃了某种食物后边特别容易胃胀产气 , 根据个人经验应该适当避开 。
常见产气食物:豆类 , 麦麸 , 苹果 , 桃子 , 洋葱 , 甘蓝菜 , 谷类 , 地瓜 , 马铃薯都是属于易产气食物;乳类食品 , 也是易产气的 , 有的人也会因为无法吸收乳糖而造成胀气 。
饭后要散步
饭后半小时应该起身走动 , 散步等温和轻缓运动有助于消化 , 养成饭后散步的习惯 , 不仅可以加速胃中食物的消化 , 也可有效预防胃胀现象发生 。
停药
有的人有胃胀是因为服用可特殊的药物而造成的胃肠胀气 , 不适 , 建议和医生沟通 , 请求更换药物或者停药 。
腹式呼吸法
腹式呼吸的方式很简单 , 就是在吸气之时 , 肚皮胀气 , 呼气时 , 肚皮缩紧 , 虽然刚开始可能不太习惯 , 但是这样可以有助刺激肠胃蠕动 , 促进体内废物排出 , 另一方面也能使气流顺畅 , 增加肺活量 。
小贴士
莫名其妙胀气持续三天以上 , 无法缓解;长期感到肚子胀气或打嗝 , 排气不知;排气或排便后下腹部不痛者 , 可能是肠燥症;减轻或是排出浅色 , 恶臭的粪便 , 提示可能无法消化脂肪;发生这些情况者 , 建议去医院就诊 , 确认病因 。

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