仰卧起坐板有用吗?仰卧起坐的正确做法?
1.坐到仰卧起坐板上,身体沿板身躺下,双手抱肩(不要抱住后脑,那样容易拉伤颈椎) 。
【仰卧起坐板有用吗?仰卧起坐的正确做法?】2.起身时与地面成60-75°角 , 后仰时与地面保持30°角即可,不用一下到底;起身时候呼气,后仰时吸气 。
3.每天做4-5组,每组15-20个即可 。
4.辅助锻炼方法:腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触底,尽量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,约停一分钟,再重复三次 。
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