俯卧交替腿怎么做


俯卧交替腿怎么做

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动作要领
1、俯卧躺在平坦的长椅上,臀部放在长椅的末端,腿伸直,脚尖远离地面 , 手臂扶住长椅的顶端 。
俯卧交替腿怎么做

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2、挤压臀部和腿后肌群 , 将腿部伸直到和臀部等高的位置,这是起始姿势 。
3、将左腿向后抬高,左腿高于右腿 。
4、然后将左腿降低,再向后抬高右腿 。
5、持续这种双腿交替动作(好像游泳时用腿部敲打水花)直到训练结束 。确保每一次动作都在控制下完成 。
俯卧交替腿怎么做

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要点
俯卧在瑜伽垫上,双腿交替向上抬起至最高点,动作过程中双腿完全伸直 。
呼吸
抬腿时呼气 , 下放时吸气 。
动作感觉
抬腿时 , 臀部有一定收缩挤压感 。
常见错误
错误:后腰过于酸胀 。
【俯卧交替腿怎么做】解决:减小抬腿幅度 。

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