消除不良情绪的十种方法
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1、饮食法：坏情绪产生时 ， 通过摄入一些营养素能够缓解负性情绪 。
2、运动法：有氧的运动能战胜各种负面情绪 。有氧运动项目包括有慢跑、瑜伽、健步走、爬山、骑自行车、打羽毛球、游泳、有氧舞蹈、踢毽子、放风筝等 。
3、阅读法：现代人由于社会心理因素导致的抑郁、焦虑、烦恼 ， 通过阅读一些心理健康的自助材料书 ， 以此来纾解自己负面情绪 。
4、音乐法：音乐能够缓解各种抑郁、焦虑 。不快乐 ， 能够痛苦的时候 ， 选择一首你平日不熟悉的音乐去听能够从痛苦的情绪解脱出来 。
5、倾诉法：找一个信任且了解自己的朋友倾诉 ， 不仅找到支持的力量 ， 还有归属感 。若不喜欢这种方式 ， 可用书写方式梳理自己情绪 。
6、颜色法：颜色对于情绪的作用 ， 就像维生素之于身体健康 。如果你想控制愤怒 ， 就不要再穿红色衣服；如果你想对抗抑郁 ， 就不要穿黑色和蓝色的衣服 ， 这种暗色系的衣服会令你的情绪更糟糕 。
7、冥想法：找到一个让你安静的地方 ， 若是在饱餐或过度疲惫的情况下不宜冥想 ， 最好是运动完后冥想 。
8、暗示法：期待 ， 正是“暗示”在起作用 。遇到坏事时停止让自己的大脑往坏的方向思考 ， 而是提醒自己从更高更远更长的角度思考 。
9、光照法：美国心理健康中心研究的研究发现：季节性情绪失调（SAD）是由于光照不足引起的 ， 因此 ， 日常要常到户外晒太阳 ， 白天室内开窗透风 ， 保持明亮干净的环境是对抗不良情绪的困扰 。
10、睡眠法：当感到压力太大的时候 ， 不要再继续做眼前的事情 ， 而是让自己停下来 。去睡睡觉 ， 让大脑和身体得到休息 ， 醒来后你会感觉到久违的放松 。
摆脱不良情绪的方法有哪些摆脱不良情绪的方法有哪些？
每个人或多或少都会有一些负面情绪 ， 想要调整好这种情绪 ， 首先要识别自己的情绪 ， 然后察觉情绪产生的过程 ， 如果你能够察觉和掌握自己的情绪 ， 那么就很容易跳出负面情绪的漩涡 。
摆脱不良情绪的一些方法 。
1.理性情绪疗法 ， 每个人都应该得到在这自己生活环境中对自己重要的人的喜爱和赞许 。
【消除不良情绪的十种方法，摆脱不良情绪的方法有哪些】2.积极的自我暗示 ， 心理暗示 ， 从心理学角度来说 ， 就是个人通过语言、形象、想象等方式 ， 对自身施加影响的心理过程 。
3.转移注意力 。把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境中转移到其他事物上去 。或从事其他活动的自我调节 。当出现不良情绪时 ， 要把注意力转移到自己感兴趣的事上面 ， 有助于使情绪平静下来 。这种方法一方面终止的不良刺激源的作用 ， 防止不良情绪的蔓延 ， 另一方面通过参与新的活动 ， 特别是自己感兴趣的活动 ， 达到增进积极的情绪体验的目的 。
4.适度的宣泄 。过分压抑只会使情绪困扰加重 ， 适度宣泄 ， 可以把不良情绪释放出来 ， 从而使不良情绪得以缓解 ， 因此遇到不良情绪时 ， 最简单的办法就是宣泄 。
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