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消除不良情绪的十种方法，摆脱不良情绪的方法有哪些( 三 )

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二、不良情绪发生时要懂自我激励
面对困难、挫折、打击、逆境和痛苦时 ， 自我激励法以坚定的信念、来安慰自己 ， 鼓励自己与逆境和痛苦作斗争 。自我激励是人们精神活动的动力源泉之一 ， 激励自己战胜困难、病残、坚强地继续生活 。
三、用语言暗示的方法
当情绪低落时 ， 可以通过语言来调节和放松心理紧张 ， 从而减轻不良情绪 。在发怒的时间 ， 人的愤怒从愚蠢开始 ， 从而以遗憾来结束 。所以 ， 要控制好自己的脾气 ， 随时提醒自己 ， 当充满悲伤的时候 ， 可以提醒自己 ， 负面情绪是无用的 ， 要面对现实 ， 想出一个解决办法 ， 让自己放松、平静 。
四、人际调节
人与动物的区别在于他的社会属性 ， 当情绪不好时 ， 可以向周围的人求助 ， 与朋友聊天、娱乐可以使人暂时忘记烦恼 ， 而与曾今有过共同愉快经历的人则能引起当时愉快的感觉 。
五、环境调节
美丽的风景使人心情愉悦 ， 而肮脏的环境会使人烦躁 。情绪不好时可以选择一个环境优美的地方 ， 在完美的大自然中 ， 心情自然而然会得到放松 。还可以去那些曾经开心过的地方 ， 记忆会促使你想起愉快事情 。
六、回避引起情绪的问题
如果有些引起情绪的问题我们既不能改变自己的观点又不能解决 ， 就可以选择逃避问题 ， 先暂时避开问题 ， 不去想它 ， 待情绪稳定时 ， 再去解决问题 ， 而且有时候问题的解决方案会在从事其他事情时不经意的想出来 。
调节情绪的10种方法3
1、为何我们会生气 ， 很重要原因是我们大脑前额控制
心理学发现 ， 我们情绪是由大脑前额控制 ， 大脑前额所产生的负面情绪本来是一种积极的行为 ， 是为了保护我们生命 ， 避免危险而有的一种应激手段 ， 但伴随人类前进与发展 ， 我们的生存环境得到很大改善 ， 很多时候我们并不一定需要保命 ， 但是我们大脑前额并没有随之进化 ， 而是依然控制我们的大脑 ， 尤其是在发作的时候 ， 就变得非常不理性了 。
2、了解你的大脑情绪是如何工作的
了解你的大脑前额如何工作 ， 我们就能对情绪形成清晰的认知 ， 很多时候我们被情绪带着走 ， 是因为我们并没有认识到情绪是什么 ， 这个时候往往意味着我们已经被情绪控制 ， 只有跳出来 ， 我们才知道还有一种方法是可以抑制它的 。
通常来说 ， 生气的言行只是我们情绪的外显 ，  在情绪管理中还有一个冰山模型 ， 冰山模型是指我们情绪背后是由信念控制 ， 而信念又来自哪里 ， 来自我们从小生活的环境和过往的经历 ， 他们已经成为我们条件程序 ， 一旦与我们信念违背 ， 就激怒了我们 。
举个例子来说 ， 我一个朋友经常与丈夫吵架 ， 而很大原因就是家务事 ， 每次她洗碗 ， 看到丈夫在客厅里面一动不动 ， 就非常生气 ， 反思她背后的系统则是她觉得家务活应该是两个人共同承担 ， 她从小长大的环境是看到自己父母是这样分工的；而丈夫成长家庭环境主要是其母亲承担 ， 所以他认为家务活本应该就由女性承担 ， 因为彼此信念系统不同 ， 所以导致情绪反应模式也是不同的 。

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