成人缺钙的症状缺钙吃什么好 _生活知识

缺钙的话在晚上比拟容易惊醒、没有精力、皮肤瘙痒、产后缺钙等症状。老年人缺钙最大的症状就是骨质疏松，重要是由于骨骼的退行性变，骨损坏大于骨生成，造成骨质进行性的流失，这个时候可以多吃点牛奶、肉类和蛋类。
钙是保持人体健康的一种主要元素，长期缺钙会引发骨头和牙齿的常见疾病。那么缺钙的症状有哪些？下面我们就一起来看看吧。
一、成人缺钙的症状
1、比拟容易惊醒，晚上睡眠不好，不容易入睡，厌食、偏食、多汗；身材抵御力低，易感冒、气色不好，头发稀少、枕部脱发。
2、没有精力、容易犯困感到非常疲劳、即使休息了也跟没有休息一样，腰酸背痛、免疫力低、牙齿成畸形、呈黑尖形或锯齿形、显著的生长疼、腿软、抽筋；肌肉松弛无力易过敏、易感冒。
3、腿脚抽筋、浑身无力、身上疼、失眠头昏、性格不好容易发火、贫血及产前血压增高、经常痛经、水肿及乳汁分泌不足、手足麻林、抽筋。

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4、皮肤瘙痒、脚后跟疼、腰椎颈椎疼痛、牙齿松动、脱落、显著的驼背、食欲减退、消化道溃疡、便秘、失眠、多梦、焦躁、易怒。
5、骨质疏松、易骨折、身高缩短、驼背、骨质增生、牙痛易出血、掉牙脱发、腰酸背疼、行走不便。
6、产后缺钙会导致抽筋、腰酸背痛、睡眠不好、精力不佳等各种缺钙的症状，如果产后缺钙，同时还会导致母乳中的钙含量，所以产后妈妈要注意补钙。
【成人缺钙的症状缺钙吃什么好】二、老人缺钙的症状
老年人缺钙最大的症状就是骨质疏松，重要是由于骨骼的退行性变，骨损坏大于骨生成，造成骨质进行性的流失，而骨质里最重要的矿物资就是钙，因此产生了骨质疏松的老年人就会涌现全身疼痛（以酸痛为主）、不适、抽筋、酸软、麻痹、身高变矮及乏力等，其中以颈、肩、腰、背、膝关节的疼痛及不适为主。
疼痛的性质为钝性痛，时轻时重，可突然加剧，休息后可缓解或减轻。晨起时症状加重，略为运动后疼痛及不适感可减轻，但运动量过大或劳累过度，疼痛会显著加重。

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三、缺钙吃什么好
1、牛奶
牛奶是人体钙的最佳起源，而且钙磷比例非常恰当，利于钙的接收。种类庞杂，至少有100多种，重要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。
2、肉类
肉类食物的蛋白质是完整蛋白质，可以供给人体所需的全体种类的胺基酸，增进钙的接收。
3、蛋类
蛋类中的蛋清养分素重要是蛋白质，而蛋黄比蛋清含有较多的养分成分，钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。