饮食|即将迎来“高考”，史上最全“饮食＋解压”宝典已备好
快要“高考”了 ， 相信每一位考生现在已经摩拳擦掌 ， 等待见证自己金榜题名之时；当然 ， 这个阶段也是最为要紧的时间段 ， 一方面天气比较炎热 ， 一不小心就会干燥上火；另一方面现阶段考生正处于焦虑和紧张的阶段；需要各位从生活方式的各个层面进行调节 。饮食应该如何调整 ， 避免哪些不必要的误区？生活状态应该如何微调 ， 去除考生紧张焦虑的情绪？在高考这几天 ， 您各位应该理性作为 。
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言说于此 ， 新鲜水果、坚果、酸奶、天然果干是不错的零食选择 ， 闲来无事时可以适当食用 ， 水果的摄入建议每日要满足摄入三种以上 ， 总量应该达成350克 ， 水果的选择不必过于高端 ， 日常应季的水果即可；坚果每日一小把 ， 30克左右即可满足需求 ， 既补充矿物质锌元素 ， 又可以摄入不饱和脂肪酸 ， 核桃、榛子、巴旦木等日常坚果都可以选择 。酸奶请注意原味、少糖、近日期 。
进食要“少食多餐” ， 每餐七分饱即可：
考生的饮食不得暴饮暴食 ， 考生的饮食同样不建议“吃不饱” ， 建议每餐七分饱 ， 少食多餐 ， 别因为饮食过于充足影响大脑的反应状态 。
夏季炎热 ， 应该确保每日的饮水量：
高考的时间段正处于夏季炎热时期 ， 这个阶段更应该保证每日白开水的饮用量 ， 每天饮水应该保证在2000毫升左右 ， 别因为喝水少导致出现各种干燥症状 ， 保证考生正常的新陈代谢 。
食物要卫生 ， 烹调要科学：
为了考生在考试期间不因为饮食而腹胀腹泻 ， 考生家长应该各位注意饮食的卫生和安全问题 ， 食材在烹调之前应该清洗处理干净 ， 购买食材选择正规的超市和大型农贸市场 ， 多吃平常吃的食物 ， 拒绝食用没有见过的食品；烹调过程中可以偏向清淡 ， 少油少盐 ， 让考生用舒服的饮食去应对考试 。
考试之前总是焦虑该怎么办？
对于考生而言 ， 出现一定的考试焦虑其实比较正常；而且家长朋友需要正视这个问题 ， 适当的焦虑是合适的 ， 科学正视压力是我们要帮助考生做到的 。
为了帮助降低和缓解考生的自身压力 ， 建议考生可以试着学会降低期望值 ， 为自己制定合适的高考院校目标 ， 确定适合自身的复习内容 ， 不对自己做出超出能力和时间的要求 。
科学降低考前压力 ， 避免影响自己的学习效率 ， 考生可以这样做：
可以学会自发宣泄：
这种方式相对简单 ， 建议考生可以将自己的紧张情绪和忧郁的状态告知自己的朋友、家人和老师 ， 帮助缓解；当然也可以适当运动、哭鼻子帮助自身宣泄 。
腹式呼吸很靠谱：
考生可以适当选择用腹式呼吸缓解自身的压力 ， 闭眼睛、端坐 ， 让自己全身放松 ， 缓慢深入式的用鼻子进行呼吸 ， 吸气之后慢慢呼气 ， 多想自己喜欢的事物 ， 无论是蓝天还是森林 。
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转移自己的目标：
如果压力很大 ， 如果情绪比较压抑 ， 建议可以将自己的注意力转移到自己喜欢的事情上 ， 比如说电视节目 ， 再比如说音乐 。
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