猝死，是指自然发生、出乎意料的突然死亡 。世界卫生组织规定;发病后6小时内死亡者为猝死;多数学者主张定为1小时，猝死防不胜防 。你知道你生猝死是指自然和意外的突然死亡 。世界卫生组织条例；发病后6小时内死亡为猝死；多数学者主张设定在1小时，猝死难以预防 。你知道生活中哪些坏习惯可能会导致猝死吗？让我们看看下面的小编 。猝死的十大坏习惯是什么？日常保健工作有哪些要做？
第一:在市区骑自行车
研究人员发现，无论是开车、骑车还是走路上班，只要经过车流密集的道路，就会增加心脏病发作的风险，主要是因为空空气污染 。其中骑自行车上班的人最危险，因为这些人吸入的废气最多，污染也最严重 。同时，他们还要花费一定的体力踩单车，容易导致血液供应不足 。这两个方面是心脏病发作的重要原因 。根据专家的说法，交通堵塞很容易让人紧张和焦虑，这会导致血压升高 。
因此，不建议心血管高危人群在交通繁忙的高峰时段骑车上下班 。虽然骑自行车是一项好运动，但在污染严重的道路上行走弊大于利 。老年人，尤其是患有慢性支气管炎的老年人，最好避开高峰时间 。
第二:用力排便 。
排便、移动瓶装水等突发动作使人从静止状态突然发力 。瞬间血压迅速升高，心脏上的压力也会急剧增加 。此外，当血压不稳定时，血管斑块的活性会增加，容易脱落 。
老年人、久坐者、高血压患者和有心脏病史的人应避免突然用力 。如有必要，提前做热身运动 。平时多吃蔬菜 ， 避免大便干燥，必要时使用甘油等一些辅助药物 。
第三名:多喝葡萄酒或咖啡 。
国内外多项研究证实 ， 适量的酒精和咖啡可以产生抗氧化物质 ， 保护心脏 。但是过量饮酒弊大于利 。因为酒精和咖啡会加快心率 ， 升高血压，引发心脏病 。如果长期酗酒，会破坏心肌，久而久之导致心力衰竭 。
所以，无论喝咖啡还是喝酒，都要适度 。正常男性每天喝啤酒不要超过750毫升，分别换算成酒250毫升、低度白酒75毫升、高度白酒50毫升 。成年女性每天喝啤酒不宜超过450毫升，啤酒分别转化为150毫升葡萄酒和50毫升低度白酒 。心脏不好的人要尽量减少饮酒和咖啡，以免引起心脏不适 。此外，如果酗酒者能够戒酒 ， 他们的心脏功能通常会得到显著改善 。
第四名:情绪低落
心情不好是心脏的敌人 ， 抑郁症首当其冲 。因为抑郁症通常伴有焦虑 ， 晚上睡眠质量会很差 ， 心脏得不到休息，使血压和心率升高，对心脏健康非常不利 。建议遇到困难时多与家人朋友沟通，避免愤怒、大悲大喜，控制情绪 。
第五名:暴饮暴食
暴饮暴食后 ， 胃肠道需要大量血液来消化食物，而流入心脑血管的血液却大大减少 。对于血管供血不足的人来说，一顿饱饭很容易诱发心梗和脑梗 。所以，不要轻易放纵自己的食欲，因为一顿大餐可能要人命 。长期饱食的人容易肥胖 。如果他们运动不够，脂肪会越积越多，血管里很容易形成脂质斑块 。如果发生在心脑血管疾病，会引起冠心病和中风 。养成良好的饮食习惯非常重要 。最好吃到七八成饱或者少吃多吃，保持健康均衡的营养 。
第六名:性生活性生活太多
适度愉快的性生活会让人心情舒畅，但放纵的性欲会导致心力衰竭 。过度兴奋时，心脏的血管会突然痉挛，导致心肌缺血和心脏病 。对于已经患有心脏病的人，可以在急性期和急性恢复期后进行性生活，但应避免过度兴奋 。冠心病人最好不要用伟哥 。
第七名:吸毒
服用可卡因的人患心脏病的可能性是普通人的23倍 。
第八名:吸烟还是被动吸烟
虽然很少有人因为吸烟而突然死于心源性猝死，但吸烟对心脏的伤害是长期而顽固的 。吸烟者发生心肌梗死的风险是普通人的3倍 。现在戒烟 。8小时内，血液中的一氧化碳会降低到正常水平 。24小时内，心脏病发作的概率降低；戒烟一年后，患心脏病(如心肌梗死)的风险将降低一半；戒烟15年后，风险与不吸烟者相同 。
第九名:吃得太咸太甜 。
多吃盐不仅会升高血压，还会升高血浆胆固醇 ， 促进动脉粥样硬化 。美国的一项研究表明，饮食中含有大量甜饮料或甜食的儿童，成年后患心脏病的风险会大大增加 。
第十名:久坐
办公室里“宅男”“久坐族”越来越多，在享受“舒舒服服坐着”的同时，也应该防止“久坐养病”甚至“坐以待毙” 。一些保健技巧仍然是必要的 。因为久坐会导致人体内代谢的改变，影响脂肪代谢 ， 减弱酶活性，增加血液中脂肪和甘油三酯的含量，增加血液粘稠度，减慢血液流动，容易形成血栓，增加患心脏病的风险 。
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