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1、游泳增强耐力 。经常性的进行游泳锻炼，可以有效的锻炼男性朋友在进行性生活中所需要的枯萎，可以锻炼双臂、双腿、腰腹肌肉 ， 还可以增强自身全身的肌肉 。同时进行游泳锻炼 ， 还可以使自身的臀部变得更加圆润 。男性结实而圆滑的臀部一直是女性更有特别感兴趣的部位 。
2、“猫伸展式”放松肩颈 。男性朋友应该双膝跪在地上，可以使自身的臀部坐在自身的脚后跟上，然后使自身的双臂往前伸，使手臂尽量接触到的，保持这个动作大约15秒 ， 然后慢慢的恢复上身直立 。能够大胆舒展手臂、肩膀及背部的效果，摆脱自身出现的疲劳感，可以有效避免肩颈因过度紧张而出现病变的问题 。
【锻炼荷尔蒙方法】3、骑马锻炼腿力 。骑马时的精神状态与性爱有着相同之处，与自身进行性生活的过程有异曲同工之妙 。可以更有效的提高自身的性生活质量和水平 。骑马还能提高男性的肢体协调能力 ， 还可以达到一个锻炼腿部肌肉的效果，使腿部肌肉更加强健有力 。
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