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1、扩胸运动，扩胸运动的方法是胳膊肘弯曲，然后放在胸前震荡两下，然后手臂打开，双臂朝后震荡 。做扩胸运动时需要适当用力，双臂震荡的越往后越好 。扩胸运动不但可以放松背部的肌肉，还能通过扩胸使人的呼吸更加顺畅 。
2、沐浴法，无论是坐浴还是淋浴都可以使身体的肌肉放松，但是沐浴的时候水温不要过低也不要太高，否则会烫伤皮肤 。可以着重用喷头喷背部 ， 这样可以促进血液循环，放松背部肌肉 。大家不妨在每天下班以后美美的洗个澡，不仅可以清洁皮肤还能解除疲劳 。
3、拉伸运动，需要练习者趴在垫子上 ， 双手支撑垫子，腿曲起来，头向后仰，脚尽量向头部伸，头和脚要尽量挨?。?这样可以拉伸背部的肌肉，让背部的肌肉得到有效的放松 。
【放松背肌的方法】4、抱膝运动 ， 练习者躺在垫子上，然后缓缓的进行抱膝运动，需要上身向前用力，然后双膝弯曲，双手抱膝，让膝盖触到头部，这样连续多次就能使背部的肌肉得到有效的放松 。
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