你也知道只有通过实践锻炼，才能够真正获得自制力 。也只有依靠惯性和反复的自我控制训练，我们的神经才有可能得到完全的控制 。从反复努力和反复训练意志的角度上而言，自制力的培养在很大程度上就是一种习惯的形成 。”
而我可以给你最有效方便实际的建议是每天早上做5公里慢跑 。不论严寒酷暑，刮风下雨，都要坚持 。早上在床上的每一分钟都是如此让人珍惜，特别是冬天赖在被窝里为起床做着激烈的思想斗争，而且长跑又艰苦又乏味，还会让人腰酸背痛，可真是名副其实的苦差事，所以在这过程中你就可以得到磨练，从一开始的新鲜到讨厌到痛苦到渺茫，你可以想想马克·吐温（Mark Twain）的一句话，来解释如何做到克己自制：“关键在于每天去做一点自己心里并不愿意做的事情，这样，你便不会为那些真正需要你完成的义务而感到痛苦，这就是养成自觉习惯的黄金定律 。”只要你坚持，随着身体状况的慢慢变好，跑步逐渐变得轻松起来，跑步这份苦差事似乎不再那么恐怖了，尽管早起仍然有点儿困难，有点儿费劲，但似乎可以克服 。一切都变得越来越容易，越来越自然，到最后清晨成了一个习惯，成了日常行为的一个部分，不用强迫自己，每天的晨跑成为了自然而然的习惯 。这样通过每天跑步的“磨练”，使你的自律能力、决心、意志、承诺、效率、自信、自尊都得到锻炼和提高 。
你可以选择每天清晨长跑来帮助自己培养高度的自制力 。也可以选择各种各样的体育活动 。不论你选择怎样的事情，它首先是一件你必须强迫自己完成的苦差事 。其次，这件苦差事也必须是你每天都可以完成的 。最后，这件苦差事当然还应该是一件有益处的事情（例如，体育锻炼有助于身体健康，提高身体机能，增强自信，改善认知能力等等 。）你可以选择各种各样的苦差事，例如跑步，健美，游泳，骑车，散步，有氧运动，瑜珈，武术等等 。体育锻炼的项目数不胜数，但是，并不是说可以选择的苦差事仅限于体育锻炼 。练习一种乐器，坚持阅读或是写作，和朋友通信或写邮件等等同样适用 。选择怎样的苦差事本身并不重要，坚持才是问题的关键 。每天坚持做点儿自己原本不太喜欢的事情，最终会让你获得自律、毅力、以及信守承诺，增强自制力的 。
自制力对于增进生理和心理健康，也有重大作用，不能进行情绪控制和行为控制的人，是不会有健康的身体和健康的心理的 。为了提高自制力，可采用以下六种方法 。
1转移注意法
就是在受到不好的刺激时，可以先想点或干点别的 。如俄国著名作家屠格涅夫劝人在吵架将要发生时，必须把舌头在嘴里转上10个圈 。
2心理暗示法
如林则徐用“制怒”条幅自控，苏轼以“忍小忿而就大谋”的词句自勉，以使自己在遇到不良刺激时，保持良好的心境 。
3回避刺激法
当遇到可能使自己失去自制力的刺激时，应竭力回避 。如隔壁有人骂我，我不侧耳去听，而是外出散步 。这样就避免发怒造成冲突 。
4合理发泄法
有人在情绪波动时，利用听音乐和绘画来宣泄其情绪 。
5积极补偿法
即利用愤怒激情产生的强大动力，找一件你喜欢的工作埋头猛干，或拼命读书，或伏案疾书，使消极情绪得到积极地运用 。
6反其道而行法
就是要首先干那些不愿干的事，也就是故意与自己过不去 。
自制力是一种意志力，是自尊、自爱、自重的表现，它能使我们选择行为的最佳方案，顺利通过一个个岔路口，并始终沿着正确的方向前进 。
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