请问胸肌怎么练最有效最快
慢慢执行每一个动作
注意力集中、缓慢从容地完成动作能够使动作涉及的所有肌肉得到增强 。这也使你的主要支撑肌肉能够生长，并对现实生活中的动作有更好的控制力 。
注意肌肉的收缩
每一个动作过程中要把注意力集中在胸肌的扩张和收缩上，这样重复同样次数的动作，却能达到更好的强健效果 。
把动作重复适当的次数
如果你的目标是使肌肉更加紧致结实，每轮动作做20次左右的重复，难度逐渐加大 。
如果你的目标是增大胸部肌肉 ， 那么就选择难度较大的动作，定下8到12次为一轮 。
当你可以轻松地完成12个时，增加推举重量或阻力，让重复8次再一次成为你的上限 。
同时锻炼你的背部、肩部和手臂肌肉
这样做不仅能同时增强胸?。?还能平衡肌肉的力量与生长 。这也可以避免由于过度偏重于锻炼某个肌肉群所导致的难看的体型 。
运动前后都要记得拉伸身体
【胸肌怎么练最有效最快】拉伸肌肉对于防止损伤和增大肌肉运动效果有很重要的作用 ， 它也能使你的肩背部柔软下来，好在运动中更有效地运作 。
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