请问下背痛怎么缓解
瑜珈球伸展
双手掌撑，双脚打开置于瑜珈球上，肚子收紧预备，腰部拱起，使身体呈三角形，停留10秒 ， 重复动作，做1分钟 。
反向背部伸展
调整罗马椅，确保将大腿垫调至腰线下方，脚踝勾住勾脚管双手交叉 ， 上半身从腰部往前倾 。绷紧核心肌群并挺直身躯 ， 让身体从头到脚踝成一直线 。停顿，然后慢慢将身体放下，回至起始位置 ， 重复动作，做1分钟 。
桥式
桥式是稳定臀部肌群最有效又简单的动作，针对长期坐着的人而言，此动作能有效改善姿势 ， 对脊椎来说是一个很好的动作 。
双脚与肩同宽，接着双腿屈膝，双脚踩地 ， 双手平放于身体两侧，臀部夹紧，慢慢将下背及骨盆离开地面，抬起身体后 ， 保持肩关节、髋关节、膝关节呈现一直线 ， 维持10秒，再回到平躺姿势 ， 共做3组 。
脊椎伸展
趴在地板上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，脚掌弯起 。掌心应朝下 。夹紧下背部 ， 将胸部向上抬离地面几公分 。同时，将双手向内转，直到掌心朝上 。将双腿稍微抬离地面，脚尖伸直 。在身体到达最高点时停顿5秒 。放松并回到起始位置 。
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