文章插图
1、早餐：脱脂牛奶、无糖酸奶、豆浆、脱脂奶加黑咖啡 （四选一）+鸡蛋（水煮或者无油煎蛋或蛋羹）+蔬菜（绿叶菜或花菜等）+粗粮（紫薯、全麦面包、全麦饼、麦麸）+低糖水果（苹果、猕猴桃、葡萄柚、草莓等）
2、午餐:
【减肥餐每天三餐吃什么 减肥每天吃什么三餐】（1）蛋白质：鱼虾海鲜、牛肉、去皮鸡肉、豆制品;
（2）碳水化合物：主食拒绝精米精面，选择粗粮如玉米，紫薯，糙米，藜麦 ， 全麦面粉制作的面食、魔芋丝 。
（3）膳食纤维： 蔬菜多以绿叶菜、花菜类为主搭配其他，用橄榄油做，少油少盐 。
3、晚餐：蛋白质+蔬菜或者水果 ， 一般不摄入碳水，你也可以加上碳水化合物
推荐阅读
- 孕妇能吃芹菜吗 孕妇能吃芹菜吗中期
- 流动人口计划生育证明在哪里办 最新流动人口计划生育证明办理流程图
- 减肥能吃什么水果最好 减肥能吃什么
- 减肥吃什么减肥产品瘦得快 减肥吃什么减肥
- 什么水果有利于减肥又有助于便秘 什么水果有利于减肥
- 减肥饿了吃什么好晚饭 减肥饿了吃什么好
- 中国人民解放军对列条令
- 廉泉的定位在哪里
- 宝宝嗓子有痰怎么排出