2 老年人春季养生十条秘诀


2 老年人春季养生十条秘诀

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第四,要学会科学膳食 。春天生机旺盛,人体对营养物质的需求亦随之增加,老年人如何保证身体有足够的热量十分重要 。祖国医学认为:“药食同源,药补不如食补” 。食养、食补、食疗的观念非常科学,它提示人们要有良好的饮食习惯,要讲究科学的方法 。春季,老年人在饮食方面要注意以下4点:1.保证热量,同时适当减少食量;2.粗细搭配,不能偏细、偏食,可多食小米、玉米、红薯等;3.蛋白质宜“精”,脂肪宜少,可吃含高蛋白的食品,如豆类、鱼类、禽蛋、瘦肉等;4.要控制食盐摄入量 。总之,老年人在饮食上宜选甘、温、清可口之品,忌油腻、酸涩、生冷之物,多食蔬菜、水果等 。
【2 老年人春季养生十条秘诀】第五,睡眠要充足 。春季,老人常有困倦之感,早晨不易睡醒,白天则昏昏欲睡 。这是因为春季气温回升,人体活动量增加,体表末梢血管开始舒张,体表血流量增大,使脑部的供氧量显得不足,从而产生“春困”现象 。为此,老年人要积极做好身体的协调适应工作,每天中午最好午睡一个小时左右,以补春季睡眠之不足 。下午则安排适量的体育活动,如散步、打太极拳、做健身操等 。
第六,注意起居 。冬去春来,老年人的调节中枢和机体功能仍处怠缓状态,此时老年人一要保持室内空气新鲜,坚持每日通风换气;二要保持卧室干燥,被褥常洗勤晒;三要居室色彩协调,氛围祥和,可养置适量的花草;四是睡前温水泡脚,按摩双脚 。另外,老年人春季困倦是一种生理现象,不必惧怕,只要调整好了,这种现象就会自然消失 。不过,老年人还要切忌“恋卧”,睡眠过多会使新陈代谢减慢,气血运行不畅,不利浊气排出 。

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