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推荐专属老年人的健体养生操

睿知

大街小巷我们都能看到中老年广场舞 ， 运动锻炼身体的场景 。可是却没有个明路看不明白 。老年人健康操如何做呢？分享专属老年人的“健肺操” 。
“健肺操”从字面意思理解就是：有助于肺部健康的运动 ， 确实今天小编给大家介绍的这套“健肺操” ， 就是帮助老年朋友改善肺部功能的一项运动 ， 这套“健肺操”不仅可以提高正常人的肺功能 ， 还能促进支气管炎、肺气肿等慢性肺部疾病的康复 ， 以下是具体做法步骤 ， 一起来看看吧 。
1、伸展胸廓
站立且双臂下垂 ， 两脚间距同肩宽 。吸气 ， 两手经体侧缓慢向上方伸展 ， 尽量扩展胸廓 ， 同时抬头挺胸 ， 呼气时还原 。
2、转体压胸
站姿同上 。吸气 ， 上身缓慢地向右后方转动 ， 右臂随之侧平举并向右后方伸展 。然后左手平放于左侧胸前向右推动** ， 同时呼气 。向左侧转动时 ， 动作相同 ， 方向相反 。
【推荐专属老年人的健体养生操】3、交叉抱胸
坐位 ， 两脚自然踏地 。深吸气 ， 然后缓缓呼气 ， 同时两臂交叉抱于胸前 ， 上身稍前倾 ， 呼气时还原 。
4、双手挤压胸
体位同上 。两手放于**两侧 ， 深吸气 ， 然后缓缓呼气 ， 同时两手挤压** ， 上身前倾 ， 吸气时还原 。
5、抱单膝挤压胸
体位同上 。深吸气 ， 然后缓缓呼气 ， 同时抬起一侧下肢 ， 两手抱住小腿 ， 并向**挤压 ， 吸气时还原 ， 两侧交替进行 。
6、抱双膝压胸
直立 ， 两脚并拢 。深吸气 ， 然后缓缓呼气 ， 同时屈膝下蹲 ， 双手抱膝 ， 大腿尽量挤压腹部及胸廓 ， 以协助排除肺中存留的气体 ， 吸气时还原 。
温馨提示：老年朋友们在做操时应以腹式呼吸为主 ， 要求吸气深长 ， 尽量多吸;呼气缓慢 ， 尽量呼尽 ， 在做完每一个动作时 ， 应保持姿势数秒钟 ， 然后再做下一个动作 。
金狮摇头保健操——治疗颈椎病
金狮摇头方法一
颈部运动
1、前俯后仰
站立 ， 双眼平视前方 ， 双脚分开 ， 与肩同宽 ， 双手叉腰 ， 头部向上抬起 ， 逐步后仰 ， 同时吸气 ， 双眼望天 ， 停留片刻;然后头部缓慢向前**位低头 ， 使下颌尽量贴紧前胸 ， 同时呼气 ， 双眼看地 。反复做4次 。
2、左右摇动
接上式 ， 头部缓缓向左肩倾斜 ， 使左耳贴于左肩 ， 停留片刻后 ， 头部返回中位 。然后再斜向右肩 ， 使右耳贴于右肩 。停留片刻后 ， 头部返回中位 ， 然后再向左肩倾斜 。反复做4次 。
金狮摇头方法二
耸肩缩颈站立 ， 双目平视 ， 双脚分开 ， 与肩同宽 ， 双手自然下垂 。双肩慢慢提起 ， 颈部尽量往下缩 ， 停留片刻后 ， 双肩慢慢放松 ， 头颈自然伸出 。然后再将双肩用力往下沉 ， 头颈部向上拔伸 ， 停留片刻后 ， 双肩放松 ， 并自然呼气 。反复做4次 。
注意：在缩伸颈的同时要慢慢吸气 ， 停留时要屏气松肩时要尽经使肩、颈部放松 。

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