3、做完左脚 ， 换右脚同样进行 。做5-10次 。
作用：拉伸肌肉 ， 锻炼脚踝的灵活性 。
三、收腹运动
1、坐在椅子上 ， 双脚合并 ， 缓慢抬起左腿 ， 以膝盖处弯曲 ， 小腿尽量紧贴着大腿 ， 抬腿的同时吸气气 。
2、一直抬腿知道腿部贴近胸口处 ， 然后呼吸 。两腿轮流进行 。
3、左右腿进行完毕后 ， 恢复端坐姿势 ， 闭目 ， 大力地深呼吸 。
作用：对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效 ， 可以促进肠胃消化 。
四、转腰动作
1、坐在办公室的椅子上 ， 保持身体笔直 ， 腰部用力 ， 逐渐将上身向右后方转动 。
2、双手抓住椅背 ， 头部跟着旋转 ， 保持下身腿部在原来的位置上 ， 尽量拉伸腰部筋骨 。
3、恢复端坐姿势 ， 开始进行向左后方扭动腰部 ， 每次扭动完保持动作10秒钟恢复 。左右交替5次 。
作用：锻炼腰部筋骨 ， 避免久坐定型而产生不适 。
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