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学习腹式呼吸要科学得法
学习腹式呼吸 ， 建议取仰卧或舒适的冥想坐姿 ， 放松全身 。观察自然呼吸一段时间 。右手放在腹部肚脐处 ， 左手放在** 。
吸气时：最大限度地向外扩张腹部 ， **保持不动 。
呼气时：最大限度地向内收缩腹部 ， **保持不动 。
循环往复 ， 保持每一次呼吸的节奏一致 。细心体会腹部的一起一落 。经过一段时间的练习之后 ， 就可以将手拿开 ， 只是用意识关注呼吸过程即可 。呼吸过程不要紧张 ， 也不要刻意勉强 ， 如果是初学者 ， 就更应该注意练习的过程和对身体的影响 。吸气时 ， 感觉气息开始经过鼻腔、喉咙 ， 之后充分地集中于肺部 ， 当肺部容积逐渐增大 ， 而保持胸廓不动 ， 就会迫使横膈膜下沉 ， 同时腹略向外鼓起;呼气向内收回腹部 ， 横膈膜向上提升 ， 使大量浊气呼出体外 。把腹部当皮球 ， 用鼻吸气使腹部隆起 ， 略停一两秒后 ， 经口呼出至腹壁下陷 。每分钟大约有五六次即可 。一般每日两次 ， 可选在上午10时和下午4时 ， 每次约10分钟 。
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腹式呼吸的关键是 ， 无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量 ， 即吸到不能再吸 ， 呼到不能再呼为度；同理 ， 腹部也要相应收缩与胀大到极点 ， 争取每口气似直达下丹田则更好 。
腹式呼吸对生命极为重要 。因为腹腔内承载着除心、脑、肺之外的全部脏器 ， 包括消化、造血、生殖、泌尿、内分泌及淋巴系统的一部分 ， 并拥有大量的血管和神经 。由此可见 ， 加强腹式呼吸训练、促进腹腔运动参与呼吸运动 ， 是非常必要的 。腹式呼吸的好处还在于通过腹腔压力的改变 ， 使胸廓容积增大 ， 胸腔负压增高 ， 上下腔静脉压力下降 ， 血液回流加速 。由于腹腔压力的规律性增减 ， 腹内脏器活动增强 ， 得以改善消化道的血液循环 ， 促进消化道的消化吸收功能 ， 促进肠蠕动 ， 防止便秘 ， 起到加速毒素的排出 ， 减少自体中毒 ， 最终达到减慢衰老的目的 。同时 ， 腹式呼吸还包括盆腔运动 ， 即在支配腹部作大呼吸运动的同时 ， 配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举 ， 促进盆腔血流 。
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