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【如何冥想打坐】寂止的培养是依于平稳以及一种持恒安详的精进 。如果心不安顿 ， 就没有安详 。如果没有实用感就会变成白日梦 。为了培养适当的动静结合 ， 最有效的姿势之一就是坐姿 。采用使你背部挺直而没有压力的姿势 。可用简单的直椅或用莲花坐姿的一种 。这些最初看来笨拙 ， 但久了会稳而平衡 ， 使心喜悦且身体不累 。下巴略为内缩是有帮助的 ， 但是头不要往前倾 ， 这会促成昏沈 。手放腿上 ， 双掌向上 ， 一只轻放于另一只之上 ， 指尖轻轻接触 。悠闲地做 ， 会得到好的平衡 。现在 ， 集合你的注意力 ， 开始慢慢地往下注意整个身体 。注意感受 。松弛任何紧张 ， 特别是在脸、颈、手 。眼可合着或半开 。检查你心里的感觉是如何 ， 有所期待或紧张？略为松弛一下你的注意力 。如此 ， 内心将宁静下来 。你可能发现有些念头生起：反省、幻想、记忆、或怀疑自己是否做得正确 。不要跟随或满足于这些念头 ， 要多一点注意身体 ， 这是停止妄念的一个有用的锚 。
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