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想要晚上睡眠好？睡前应该怎么做！

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近些年 ， 睡眠质量发生问题的人是越来越多 ， 他们在发生睡眠质量差的同时 ， 让自己饱受折磨 ， 甚至有些影响工作和身体 。因此睡眠质量好是他们非常希望的 ， 但他们却不知该怎么做 ， 其实想要睡眠质量好 ， 要牢记这几句话 。
【想要晚上睡眠好？睡前应该怎么做！】

想要晚上睡眠好？睡前应该怎么做！

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想要睡眠质量好要牢记哪几句话?
1、睡前不玩手机
随着智能手机的问世 ， 让很多人在平时都需要携带手机 ， 它在带来便利的同时 ， 也严重危害着身体 ， 很多人原本健康的身体因为没有注意休息而出现疾病 。大多数人在被手机的影响下 ， 发生睡眠质量差的现象 ， 特别是很多年轻人 ， 喜欢深夜窝在被窝中看手机 ， 这种行为很容易让大脑在睡觉前过于兴奋 ， 在入睡时就会有一定的难度 ， 所以想要睡眠质量提高 ， 首先要放下手机 。
2、夜间油腻食物要避免
有很多人在平时喜欢吃各种油腻食物 ， 如烧烤、油炸等 ， 特别是在晚上 ， 他们会经常熬夜 ， 让自己吃夜宵 ， 但经常摄取这些食物很容易让肠胃负担加重 ， 在晚上睡觉时会因为肠胃没办法正常休息而感觉难受 ， 也就会让睡眠质量受到影响 。
3、咖啡要少喝
对于一些睡眠质量比较差的人来讲 ， 在日常一定要尽量远离咖啡 ， 由于咖啡中所含的咖啡因会让大脑兴奋 ， 如果在睡前经常让自己喝这些饮品 ， 是最容易导致失眠 。
4、让自己找点事做
有一些人因为白天没有做什么事让自己特别无聊 ， 也就会经常上床睡觉 ， 而在白天如果睡得过多 ， 在晚上睡觉时 ， 就会因为身体不疲劳而没办法入睡 。所以在日常可以给自己适当找一点事做 ， 特别是一些中老年人 ， 所以要让自己转移注意力才不会经常想要睡觉 ， 或者通过适当活动来增强身体的疲劳 。
5、运动后要补充食物
在生活中有一些人在平时有运动的习惯 ， 而在运动后却不知道需要补充一些高蛋白高碳水化合物食物 ， 运动后补充这些食物能让身体的能量快速恢复 ， 还能促进睡眠 ， 特别是在运动后喝一杯热牛奶 ， 有安神的作用 。
温馨提示
想要让自己的睡眠质量变得比较好 ， 就要牢记这几句话 。同时在日常要让自己坚持运动 ， 毕竟运动可以促进精神代谢 ， 让身体消耗能量的同时有利于睡眠 ， 也能有效改善睡眠差的现象 。

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