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各种运动单位时间内消耗能量有多少？

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各种运动消耗热量表
游泳1036卡　骑脚踏车184卡 泡澡168卡　开车82卡烫衣服120卡
打网球352卡　洗碗136卡看电影66卡爬楼梯480卡　溜狗130卡 洗衣服 114卡
郊游240卡打扫228卡跳有氧运动252卡 跳绳448卡　打拳450卡　午睡48卡
念书88卡跳舞300卡工作76卡慢走255卡打高尔夫球186卡
快走555卡　看电视72卡慢跑655卡打桌球300卡　快跑700卡骑马276卡
体能训练300卡 滑雪354卡　健身操300卡插花114卡 练武术790卡
买东西180卡 仰卧起坐432卡
各类活动消耗热量
选择运动项目的时候,应该注意一些可以活动全身肌肉的运动,例如：快走、慢跑、打网球、游泳等,同时要持之以恒,才能够达到运动健身的功效喔!
提醒你,各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系,如果你想用运动减肥,每项运动的时间应该超过20分钟以上,这样才能够真正地达到运动减重的效果.
以下是一般活动消耗热量一览表：
　活动项目　大卡
每公斤
每小时
上楼梯　10.0 ~ 18.0
下楼梯　7.1
骑脚踏车 (8.8 公里/小时)　3.0
步行 (4 公里/小时)　3.1
快步走 (6.0 公里/小时)　4.4
划船 (4 公里/小时)　4.4
游泳 (0.4 公里/小时)　4.4
跳舞 (快)　5.1
羽毛球　5.1
排球　5.1
乒乓球　5.3
网球　6.2
攀岩 (35 公尺/小时)　7.0
骑脚踏车 (20.9 公里/小时)　9.7
划船比赛　12.4
　跑步 (16 公里/小时)　13.2
以下是以体重68公斤,运动一小时为例计,其他体重依比例增减,挑自己喜欢的运动减肥,持之以恒,定获成功.
爬楼梯1500级（不计时）250卡
快走（一小时8公里）555卡
快跑(一小时12公里）700卡
单车(一小时9公里)245卡
单车(一小时21公里)655卡
有氧运动(轻度)275卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
网球425卡
桌球300卡
慢走(一小时4公里)255卡
慢跑(一小时9公里)655卡
游泳(一小时3公里)550卡
单车(一小时16公里)415卡
有氧运动(中度)350卡
体能训练300卡
走步机(一小时6公里)345卡
跳绳660卡
15项运动热量消耗统计
注意：人体每减掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡),爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志),请自己算算看.
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡.它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处.它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动.
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡.它可使人体全身得到锻炼.
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡.它可增强灵活性,加强心肺功能.
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡.对心肺、腿十分有利.
滑水：每半小时消耗热量二百四十卡.对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用.
慢跑：每半小时消耗热量三百卡.有益于心肺和血液循环.跑的路程越长,消耗的热量越大.
散步：每半小时消耗热量七十五卡.对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥.
滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡.可增强全身灵活性和部力量.
跳绳：每半小时消耗热量四百卡.这是一项健美运动,可改善人的姿态.三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈.
网球：每半小时消耗热量二百二十卡.这是项激烈运动,它能够锻炼心肺功能,锻炼灵活性.
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡.属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性.
【各种运动单位时间内消耗能量有多少？】排球：每半小时消耗热量一百七十五卡.主要增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺.

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