30分钟慢跑要消耗多少千卡路里才能达到减肥效果？ _经验知识

文章插图
燃烧卡路里是每一个奋斗在减肥路上胖子心中的神灯。其实你大可不必纠结计算卡路里减掉了多少。把关注点放在吃动平衡才是王道。
减肥路上荆棘多。控制总能量最关键。
我们之所以会变胖。主要原因是总能量的摄入远远大于消耗的能量。热量产生了堆积。也就是说如果你吃进去了3000kcal 。但是无论是运动+基础代谢+食物热效应+……你的消耗只有2000kcal 。那1000kcal哪里去了？？？当然不会无缘无故的消失了。最后都转变成肥肉贴到你的身上去了。所以在保证营养均衡的前提下。控制总能量的摄入至关重要。
运动减肥别糊弄。时间要坚持。
慢跑是一种很理想的减肥方法。但是你跑对了吗？首先是速度。慢跑并不代表就是慢慢慢慢的。请把他跑出来；其次时间很重要。当有氧运动达到45分钟时脂肪的燃烧比例也达到了最高值。也就是说在运动前期消耗的是身体内的水分和糖分。脂肪并没有开始燃烧。你要跑够45分钟以上才会开始燃烧你的小肉肉
作者：
赵冬梅 /国家二级公共营养师/国家注册执业药师/中国营养学会会员/衡膳学院二级讲师
其他观点：
这位道友。不要太纠结过于精确的消耗数字。
因为这个数字。你苛求不来。
咱就说同样30分钟慢跑吧：
你今天吃早饭与否。消耗的脂肪就不一样
你在35%体脂率下和20%体脂率下。消耗的脂肪也不一样
你在操场和在跑步机跑。消耗的脂肪又不一样
因为脂肪消耗是挺精密的一个过程。你从运动多久消耗。消耗的比率。都是大脑计算出来的。
人自己不能完美控制。
但是有一点可以确认：
从你跑步的第一分钟起。你的脂肪就开始参与做功了。
正常而言。30分钟跑步消耗的热量在300大卡左右。根据个人的情况不同。这个数字会有上下的浮动值。
但是因为30分钟这个时间点。恰好是由糖原主力供能。到脂肪主力供能的转换临界点
因此。你想要得到更好的减肥效果。与其计算大卡数。不如咬牙再多跑15分钟。
这样脂肪的能量提供会趋近于峰值。减肥效果拔群
希望有帮到你。

文章插图
其他观点：
【30分钟慢跑要消耗多少千卡路里才能达到减肥效果？】谢谢邀请！
30分钟慢跑达到减肥效果。不能单纯的看卡路里数值；常规30分钟慢跑消耗的卡路里370左右。这个卡路里量如果跑完之后吃个甜品。冰激凌、可乐什么的几乎回到原地了。
所以。如果以减肥为目的。还需要综合来看几个参数：
第一心率：需要在30分钟内持续稳定在125-140之间
第二配速：配速不要超过1km/7分钟
第三饮食：减肥期间要少吃主食、少油少大肉；多吃点素材水果就好。
第四坚持：所有的运动都是需要坚持。另外跑步这类有氧运动。建议你在跑完之后做几组无氧的燃脂类运动即可。