晚上吃什么水果有助于减肥？ _经验知识

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“吃水果”≠能减肥。
很多朋友都对水果有个误会。认为水果低脂低热。膳食纤维又丰富。一股清爽宜人刮油的感觉。又能促进排便。只要吃了水果对减肥肯定就是有利的。但实际上吃水果真的能减肥吗？这只是我们的错觉。水果吃多了妥妥的不能减肥啊。

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如果我们正常三餐。额外吃过量水果。结果是增重而并非减肥。水果本身的热量虽然不高。但大部分水果都是富含糖分的。它们的含糖量在7~28%左右。这个含糖量在食物中是不低的。如果过多吃水果。摄入糖分增加。过多的葡萄糖很可能转化为糖原。若糖原在一定时间内无法被利用最终就是囤积为脂肪。也就是说我们就开始贴膘了。

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那为什么大部分消息都传的是水果能减肥？

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如果想减肥的朋友。晚餐也并不推荐吃水果。水果没有什么神奇效果能燃烧脂肪。能刮油能吸脂。相反的。吃多了还会导致糖分囤积。最终转化为脂肪。晚餐后正是血糖上升的高峰期。这时候我们再吃糖分本来也不低的水果。对胰岛来说也是增加负荷。也更不利控制血糖。特别是高血糖、糖尿病友。而晚上我们需要的能量也并不多。因为代谢较低。活动也不多。吃水果补充的糖分反而派上用处的地方也不多。还可能囤积起来。如果想吃水果的朋友。尽量选择含糖量较低。升糖指数较低的水果。如苹果、梨、柚子、樱桃、草莓等。水果也不宜过多摄入。200g左右就合适了。

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如果想吃水果最推荐的是白天的两餐之间来吃。这时候血糖稍低。可能也会有点饥饿。水果作为加餐食物不会让我们摄入过多热量。又能提供一些营养。比起那些零食和糕点来说是更健康而低脂的间点。这样吃。对减肥会有帮助。
其他观点：
生活水平的不断提高。晚上夜宵是现代人的最爱。而对于需要控制体重的人来说。看着餐桌上的丰盛夜宵。只能饱饱眼福。着实痛苦。其实对于控制体重的人来说。晚上可以吃某些特定的水果。不仅不会增重。而且具有一定的减肥效果。下面我就为大家简单介绍几种。饱眼福。更饱口福哦！
（1）菠萝。含有大量的酵素。能够将食物中所含的蛋白质分解掉。尤其晚饭后吃菠萝。能够将肉中的蛋白质分解掉。效果非常的好；
（2）葡萄柚。也具有促进消化的作用。能够提高营养物质的消化、吸收和利用。另外。其中丰富的维C具有强抗氧化作用。能够防止机体衰老。女性晚饭后可以多吃。与此同时。其中所含的糖类非常的少。尤其适用于减肥人群；
（3）番茄。蔬菜类水果。其中含有大量的番茄素。能够降低人体热量的摄取。同时增加胃肠蠕动。是晚餐后加餐的不二选择；
（4）奇异果。其中含有大量的维C 。不仅具有强的抗氧化性。而且能够清除血管内的脂肪。与此同时。奇异果具有预防便秘。促消化的作用；
（5）山楂。被称为降脂之王。能够很好的清除血液中的胆固醇。同时山楂还具有肃清肠胃的作用；
（6）草莓。不仅营养价值高。而且含有多种维生素。对促进人体的消化吸收。都有很大的帮助。
值得注意的是。水果虽好。切勿贪吃。水果吃太多。也会给肠胃增加负担。到时可能就是减肥不成。反惹来疾病。
指导专家：李淑琴。副主任医师。河北省永年区妇幼保健院内科主任。
主持省级科技成果一项。参与市级科技成果一项。在核心期刊发表论文多篇。国家级期刊发表论文十余篇。参与编写医学著作一部。
擅长疾病 : 内科常见病诊断及治疗。冠心病。高血压。高血脂。脑梗塞。脑出血。糖尿病。甲亢。甲减。面神经炎。慢性支气管炎等。
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其他观点：
如果晚餐没有其他食物。只吃少量水果比如一个苹果肯定可以减肥。
一个正常体重的成年女性一顿饭大概需要600kcal热量。假设你的早餐和午餐都正常吃。大概1200kcal 。晚上只吃了一个苹果。热量才一二百千卡。一天总热量这么低。自然是能减肥的。
问题是这样吃法其实就是节食了。而这是非常不推荐的减肥方式。短期也许会瘦。但身体容易适应这样的饮食习惯。等你觉得满意想恢复正常饮食时。你的身体基础代谢已经被降低了。适应不了你更高的热量。于是脂肪囤积。你会越来越胖。这个道理适用于所有节食减肥。一定慎重。除非你能一直坚持。但大概没什么人能做到吧。