冬天怎么用水果来减肥？ _经验知识

　吃水果是否能减肥取决于水果的糖份、吃水果的时间以及水果的食用量。
1、水果的糖分：

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一个人摄入过多的糖分就必然要在体内转化为脂肪。不管是来自巧克力饮料、粮食还是水果。结果都一样。差别仅在于转化的速率罢了。尤其是在饭后吃水果。就等于吃多余的糖。这部分多余的糖只好转化为脂肪贮存在你的身体里。非但不能成全“美”梦。还可能增肥。而且增加的赘肉最喜欢往你最在意的腰腹部凑热闹。
因此。爱美人士要亲近那些低糖低热量的水果。疏远高糖高热量水果。各类水果携带的热量与糖分目录：
菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果：血糖指数较高。减肥族应避免摄取太多这类水果。
西红柿：既是水果也是蔬菜。它含有大量的维生素C、维生素E却又不像其他水果那样携带很多果糖。
苹果：如果怕胖。苹果是不错的选择。除了丰富的纤维外。它所含的半乳糖荃酸对排毒很有帮助。
草莓：草莓热量不高。又富含维生素C 。在自然疗法中。草莓还可用来清洁肠胃。
猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等：血糖指数较低。也是水果减肥较佳选择。
2、吃水果的时间选择
进餐前20分钟至40分钟吃水果最佳：
因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖。可快速被机体吸收。提高血糖浓度。降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外。餐前进食水果。可显著减少对脂肪性食物的需求。也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。
哪些水果不能空腹吃：
很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥。餐前食用水果时。最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果。如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
饭后不宜多吃水果：
而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果。就等于吃多余的糖。这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里。还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果。因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。
哪些水果饭后吃最减肥：
有些水果是“奇葩” 。有促进消化的作用。如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃。富含有机酸的柠檬、山楂等。对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。
3、水果的食用量
水果并非能量很低的食品。由于味道甜美很容易吃得过多。其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量。若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多。摄入的热量是惊人的。犹如吃半个中等大的西瓜。便不知不觉之间摄入热量680卡。约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。
一年四季吃什么水果减肥最快？
1、番茄
番茄几乎全由水造。食之饱肚。卡路里又低(每200克含30卡路里) 。用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养。所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养。平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。
2、苹果
这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的。但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果。生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便。不限数量。如是者三日可减3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次。每次亦不能食超过3日。否则随时会营养不良。甚至厌食症。3日後要食粥或菜。等身体适应了至才可开始正常饮食！
3、香蕉
香蕉所含的膳食纤维。可以刺激肠胃的蠕动。便便不但变软了。排泄时也畅通无阻呢。营养师指出。如果什麽都不吃。只吃香蕉沾蜂蜜。热量远比正餐低。自然也就瘦下来。但是这样的急速减重。身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分。慢慢地你会察觉。精神变差了。抵抗力变弱了。身体发出危险的警报。值得小心警慎的。

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4、葡萄柚
葡萄柚维他命C含量丰富。糖分又不算太高。如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐。热量当然低。假使其他餐的热量也控制得宜。一段时间下来自然会瘦下。只因为空腹可能受不了酸度。引发的肠胃疼痛。葡萄柚因体积较大。跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来。热量可就不见得低。如果你大量吃。对健康也不是太好。