哪些不良动作会导致人体盆骨前倾？ _经验知识

骨盆是位于身体的中心位置的关节。也就是说在下肢与脊柱之间是承担着功能链的作用。之所以骨盆在身体力学上关系很大的一个原因就是骨盆这个大关节。如果出现力学上的不平衡的话。直接导致的就是结构上的问题。
骨盆是否前倾、是从侧面（矢状面）上看的。从侧面上看这个人的骨盆是否往前（腹部侧倾斜）。
骨盆角如果是超过了正常范围。便是骨盆前倾的症状。骨盆过度的前倾。直接影响的就是上方的腰椎了让其变得过分屈曲。而腰椎如果过于的屈曲。在这种情况下再进行负重训练。过大的压力会带来腰椎问题。

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造成骨盆前倾的肌肉有下面这几个。

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1 。髂腰
髂腰肌深埋于骨盆内部。其附着点所表现的功能是增加腰椎曲度同时将骨盆拉向前倾位置。

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2 。腰方肌
腰方肌同理也是一块身材肌肉。他的作用也是提高髂骨。同时导致骨盆前倾。

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3 。腰椎段竖脊肌
竖脊肌由于附着点在肋骨角和后上髂脊。共同收缩会增加腰椎曲度。同时造成骨盆前倾

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常见导致骨盆前倾的动作有
1 。长时间穿高跟鞋

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2 。错误的动作
例如大部分女性在深蹲的时候。过度的撅屁股造成大量的压力在腰椎上方。

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其他观点：
体式精讲干货：盆骨前倾不是翘臀。单腿坐立伸展。助你加固盆骨。小伴语录:改善盆骨前倾。练出迷人翘臀
盆骨前倾在一定程度上看起来很像是翘臀。但是盆骨前倾是病态的盆骨移位。需要盆骨加固才能改善。如果后期不改善盆骨前倾。会对身体造成很大的伤害。

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单腿坐立伸展
体式分解动作：
这个动作比较简单。是一个坐着就能完成的体式。我们先双腿盘坐在地面上。上半身保持挺直。头部抬起。眼睛直视前方。
接下来将一只腿竖直向上抬起。左腿右腿都行。然后将双手伸直上举去拉住举起脚的脚掌保持平衡。

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注意：
大家刚开始练习的时候都会有很多的疑问。那就是怎样一只腿盘坐能让身体保持平衡不晃来晃去。在这里小伴教大家。盘坐的时候用盘腿的那一侧大腿撑地。身体微微倾斜。就能够保持平衡了。或者用一只手撑地也可以。

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作用功效：

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单腿坐立伸展体式在瑜伽当中属于坐式体式。但是大家别看它是坐式体式就小瞧它。它的作用效果可以很大的。全身都能得到锻炼。在睡觉前锻炼还能促进睡眠。让你睡得更好。这个体式小伴建议大家多多锻炼。因为你在锻炼的过程当中不仅仅锻炼了自己的身体。还磨练了自己的意志。试想一下。在家里面就可以练出迷人好身材。问谁不羡慕。
今日话题：你有哪些养生小妙招?
其他观点：
主要是由于腰腹部和髋关节周围的肌肉力量不平衡所导致的。导致这一病变的主要原因有：扁平足。长期穿高跟鞋。长期坐立。无意识的不良站姿等。