不靠运动减肥真的可行吗？ _经验知识

其他观点：
不靠运动减肥是会瘦。但是那只是体重减少。肉会变松。体态并不会很好看。还是要靠局部运动塑形?合理饮食来减肥。你才不会容易反弹。而且更健康。
其他观点：
不靠运动减肥可以暂时减下来。但停止减肥后就容易反弹。
当下流行的不靠运动的减肥方式无非是三种。第一是节食减肥。第二是靠吃减肥药。还有最后一种是生酮减肥法。
今天笔者就花点时间。逐条分析下上面三种不靠运动的减肥法的问题所在。
1、节食减肥的弊端
很多人会选节食减肥的方式。节食减肥是很容易引起身体血糖不稳定的。因为血糖不稳定。所以很容易导致减肥后反弹。

文章插图
减肥最重要是能够制造热量缺口。制造热量缺口可以通过改变饮食结构。再加上运动消耗更多热量。
如果是节食减肥。虽然短期内是有热量缺口出现了。但只要停止减肥计划。人就会重新开始反弹。
我们的身体是很聪明的。人类从远古蛮荒时代开始。为了适应随时可能出现的食物短缺状态。人体形成了一种优先把剩余热量转化成脂肪。而不是转化成肌肉的机制。
而这种机制一直存在于人身体内部。当身体感受到可能会出现食物短缺的趋势时。就会自动启动这个机制。这就是节食减肥不科学。容易反弹的根本原因。
而且。人之所以会产生饥饿感。与血液中葡萄糖浓度与脂类浓度直接相关。
当我们节食减肥一段时间后。血液中的葡萄糖含量处于较低水平。从而刺激下丘脑的摄食中枢。就会产生食欲甚至饥饿感。

文章插图
这就是很多节食减肥的小伙伴。减肥期一结束。就很容易重新反弹的原因。因为。身体本能的欲望是赶紧重新补充回来。这时吃什么都容易被囤积成脂肪了。
2、吃减肥药减肥的弊端
大部分减肥药原理与泻药一致。长期使用泻剂。尤其是刺激性泻剂。造成肠道黏膜神经的损害。降低肠道肌肉张力。极容易导致严重便秘。
究其原因。是因为有些药物尤其是减肥药泻药。用完之后很容易引起肠道植物神经紊乱。什么是植物神经紊乱呢？

文章插图
人体在正常情况下。功能相反的交感和副交感神经处于相互平衡制约中。在这两个神经系统中。当一方起正作用时。另一方则起负作用。很好的平衡协调和控制身体的生理活动。这便是植物神经的功能。如果植物神经系统的平衡被打破。那么便会出现各种各样的功能障碍。也就形成植物神经紊乱了。
当副交感神经功能降低或交感神经功能亢进时。胃肠道蠕动分泌功能受抑制。
简单地说就是。交感神经与副交感神经会控制肠道平滑肌的蠕动。这种蠕动类似于力量训练时的肌肉一张一缩的状态。
而一个人如果服用减肥药或者泻药。就很容易干扰肠道的平滑肌的蠕动规律。这种情况下。可能便秘和腹泻将会交替出现。对身体健康将会是很大的损害！
3、生酮饮食减肥法的弊端
生酮饮食减肥法是很多减肥人士都推荐过的一种减肥方法。生酮饮食减肥不用控制脂肪的摄入量。很适合不想节食减肥的人群。但是长期下来对身体还是有一定危害的。
一言以蔽之。“生酮饮食”就是少吃、甚至完全不吃碳水化物。摄入中等量的蛋白质。以及大量的脂肪。

文章插图
很多人减肥的小伙伴通常都很害怕碳水化合物摄入过量。所以。有些人听到生酮减肥法要戒掉碳水化合物就很容易接受。
其实。人体长期保持碳水化合物低摄入是会引起一系列问题的。
当人体摄入的碳水化合物长期减少。糖原储存下降时。肾脏会开始抛售多余的水分。另外。随着血液中胰岛素水平下降。肾脏开始排泄过量的钠。也导致体内水分的减少。
长期断碳水化合物的危害
如果长期不食用富含碳水化合物的食物。有可能会造成体内碳水化合物供给不足。长此以往低血糖就会不请自来。低血糖对人体伤害很大。特别是神经系统。轻微的低血糖会造成头晕、冷汗、心情不佳等症状。
此外。对于大脑而言。碳水化合物转化的葡萄糖是最重要的营养物质。但是大脑所需要的葡萄糖全部来自血液。人体中的葡萄糖至少有一半提供给脑部使用。