现在很多女性都在健身,那究竟什么运动才真的对女性有益？( 二 ) _经验知识

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1、站立到垫子上双腿并拢
2、吸气双手向上举过头顶大臂夹紧耳朵
3、呼气身体下蹲弯曲双腿
4、调整腿部膝盖不超过脚趾尖。脊柱保持直立不弯曲收紧腹部卷尾骨练习
5、感受大腿的前侧发力保持一分钟的时间
【功效】
这个体式缓解肩部僵硬。纠正腿部任何细微的畸形踝骨日益强壮。腿部肌肉也得到均衡的发展提升横膈膜。心脏也得到轻柔的按摩。增强腹部器官和背部。完全扩展了胸部。对于有O型腿的人练习是可以纠正的
动作三瑜伽的扭转

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1、站立到垫子上。双腿分开比肩膀宽。两脚打开向外
2、转动身体向右侧。同时左脚的脚掌踩住垫子
3、调整骨盆在一条直线上吸气双手合十到胸前
4、呼气向右侧扭转身体把左手肘抵到右膝盖的外侧。右手的手肘指向天花板的方向（小臂成直线）
5、保持八个呼吸（右腿弯曲直角。左腿伸直向后）再做另外一侧的练习
【功效】
可以使背部得到扭转放松。让背部感到充满了活力。血液循环通畅。可以滋养脊柱神经和消除背痛腹部的脏器也得到了滋养。充满了活力。对于消化系统也是非常的有力的促进消化功能正常
再来看看我们瑜伽对神经系统的帮助神经系统

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1、神经系统是由神经元和胶质细胞等神经组织构成的。是控制和协调全身各种功能活动的主要调节系统
2、我们的肌肉运动主要是由脊髓脑干和大脑皮质三级调控。并有小脑和基底神经节进行监控。使我们运动的功能和植物性神经系统的功能整合协调一致对体内外环境变化做出迅速而完善的适应性反应。满足当时生理活动的需要以维持整个机体的正常生命活动
所以瑜伽的练习可以调节神经系统让身体控制来协调各种功能练习的体式有
动作一瑜伽的猫伸展式

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1、四角型跪到垫子上
2、吸气抬头向上看塌腰脊柱向下
3、呼气低头向下看地面弓背脊柱向上
4、反复配合呼吸去练习十次为一组可以练习三组
如果坐办公室的也可以坐到椅子上练习

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1、保持腿部不动
2、吸气抬头向上看
3、呼气低头向下看肚子。也是一样的功效让脊柱得到灵活
【功效】
猫伸展可以让脊柱变得更加的富有弹性。放松颈部和肩膀补养和增强神经系统。改善血液循环。促进消化作用。而且有助于消除腹部多余的脂肪
动作二瑜伽的船式

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1、坐到垫子上双腿弯曲
2、双手抓脚踝吸气身体稍微向后腹部收紧双脚离开地面
3、调整呼吸逐渐的将双腿伸直
4、呼气放松双手到脚的两侧保持八个呼吸
这个体式有的人是起来就向后倒的那就可以做变体的练习

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1、保持脊柱伸直
2、双腿弯曲成直角腹部收紧
3、大腿发力控制腿部逐渐的再将小腿伸直练习
【功效】
这个姿势可以强壮。双腿腹部和背部增加这三处的力量。强壮神经系统。脾脏肝脏和胆囊
动作三瑜伽的战士二体式

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1、站立到垫子上双腿分开一个腿的长度
2、右脚尖冲外左脚横过来吸气两侧打开和肩膀平直
3、呼气右腿弯曲成90℃角。左腿伸直
4、眼睛看右手保持八个呼气。吸气抬起来换另外一侧的练习
战士二的体式。对身体的各个部位都有练习是一个特别好的体式。但是有的人腿部的力量不行所以可以利用瑜伽砖或者墙壁来练习