你问这样的问题 。我相信100%没有人能给你一个非常标准答案 。因为关于饮食方面每天吃多少和里面的蛋白质 。脂肪和碳水化合物各含多少 。这需要很强的系统知识 。并不是告诉一两个菜不就能解决的问题 。如果你对饮食上有很大要求的话 。你可以去系统的学习一下或找一个专业的教练 。就算你能获得一个食谱 。它也是暂时性的 。一是不针对你个人个体二它不能持续很久 。同样的食谱可能在你身上只能维持1~2个月之后就失效 。因为人体是变化的 。剪纸就是改变你的生活状态 。不管是运动还是饮食都需要无时无刻都在改变身体 。适应了之后那就没有效果了 。
运动化这个大概可以给出你一个非标准答案 。因为每个人身体状况也不一样 。你的体重过大 。不建议你去做一些比较激烈运动 。比较伤膝盖 。而且你也坚持不下来 。因为你的心肺功能太弱了 。你可以去快走 。但是不要选择石头路 。要选择公园里的路 。这样对膝盖有好处 。还有建议你去游泳 。这样的不伤膝盖 。如果你没有游泳的话 。那么我建议你去做椭圆仪或者是卧式自行车 。这样不伤你的膝盖 。每次做运动的时候不低于40~50分钟 。你可以做的时间稍微长一些 。但是强度呢要低 。别把自己弄得太累 。重点是把时间拉长 。让自己的心率保持在一个比较中等的状态 。你可以一边做运动一边试着唱歌 。如果你的歌声不能很顺利的唱下来的时候 。开始喘气有断的时候 。那说明超过心率了 。
告诉你一个我很多年对于超重者的一个小方法 。要有一个好的开始 。那你就要戒掉你最严重的一个饮食毛病 。比如说不吃晚饭 。不吃早饭 。或者说爱喝可乐 。或者说爱喝酒 。或者说爱吃特别咸的食物 。或者还是油炸的食物 。再或者爱吃零食 。慢慢的一条一条的改正下面的毛病 。我保证你可以减很多 。因为99%的人都属于单纯性肥胖 。就是吃的多 。他们呢有一个共同特点 。就是特别爱吃某一类食物 。或者有一个很严重的饮食误区 。把它改掉就解决了80%的问题 。
其他观点：
少吃 。多锻炼就好
其他观点：
关于减肥 。可以提供我的一些小经验 。仅供参考
一定要给自己制定一个合理的计划和目标 。因为每个人的体质身体耐性都不同 。为什么很多人减肥没办法坚持?是因为把别人的方法放在自己身上套用
1.了解自己的身体 。比如心率 。体脂率 。身体柔韧性等等……然后选择适合自己的运动 。这个可以听专业教练的建议 。他们会根据你的实际情况做制定
2.合理饮食 。千万别结实 。以前吃很多 。突然吃很少对自己是最大的伤害 。可以用薄荷 。他会大致告诉你一天的摄入量 。你只要每天比规定摄入量少一些就好了
【一米七七体重100公斤该怎么减肥早中晚三餐各吃多少？每天适合做哪些运动,运动多久？】3.良好的作息规律 。不能熬夜 。早睡早起 。一日三餐 。少食多餐 。每次七分饱 。饭后不立即躺和坐
4.饮食习惯 。少油炸 。少垃圾食品 。其实这些只要上网搜搜都能知道的 。关键是要克制自己做到 。可以多吃水果 。选择低GI的食物 。晚上7点后不进食
5.大体重的话每天运动量要保证 。但可以多样化 。主要是每天都有运动上的消耗就行 。运动频率可以一天强度大 。一天小 。间隔着进行
6.保证恒心 。任何事情只要坚持都会有结果的 。过程中会遇到一些瓶颈期 。这个时候需要我们放平心态 。可能需要运动加点量 。可能我们还没有掌握到正确的方法 。总之针对不同问题去找答案 。并且及时调整就好了
加油哦~
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