合理分配三餐摄入热量 。保证摄入热量小于消耗热量即可减脂 。在此基础上 。三大营养摄入的比例也很重要 。蛋白质要多摄入 。碳水化合物要尽量避开精制碳水如米、面等精制主食 。脂肪要少摄入 。植物类脂肪比动物类脂肪会更利于减脂 。同时对身体健康也有利 。
其他观点：
我一直都在减肥 。要说到减肥一日三餐即要营养又可减肥 。我是这样做的早餐吃燕麦粥和鸡蛋 。午餐吃汤菜里面要有肉 。鸡肉牛肉都可以 。晚餐吃凉拌菜最好是黄瓜或苦瓜 。这三餐最好只吃6 。7分饱 。每天要多喝水 。最好一天喝四公斤水 。因为水可以提高代谢 。
【一日三餐,既要营养到位,又要达到减肥就餐,这要怎么做呢？】其他观点：
首先呢 。健康的饮食要做到食物多样 。每日保证肉蛋奶水果蔬菜摄入 。早中晚餐食物摄入3:4:3 。优质蛋白建议放在早餐和午餐 。晚尽量清淡 。最好好好消化的蔬菜和主食 。
其次 。如果需要减肥 。就要尽量避免油炸煎烤食物 。少吃或者不吃零食 。加工类食品 。这类食品热量较高营养低不利于健康 。
其次呢 。建议利用APP 比如薄荷健康等记录每日食物摄入 。看看食物摄入比例和是否超标 。这样有利于帮助自己控制热量摄入 。在保证基本营养的前提下 。帮助减肥 。
最后 。除了饮食外 。每日运动也是不可少的 。比如爬楼梯 。步行 。打球 。跳舞等等 。建议最好在家做饭 。既卫生又可以吃的清淡点 。大餐最好中午吃 。限制次数 。这是我的建议 。仅供参考哦 。
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